大A。

　　作者简介：魏江雷，人称大A，现任新浪高级副总裁，有着十几年的跑龄，跑过将近20个全马，半马超过100个。他十分热爱跑步事业，也在积极推广路跑活动，作为一个资深跑者，魏江雷经常在微博上分享跑步心得。

　　2014年8月，我有幸到长白山出差，体验了长白山的美景和山路跑步。我用文字记录跑步的目的，其实不是分享，而是多年以后，重新看看自己的经历，文字能让我刹那间回到当时的情景和心境。

　　清晨六点，长白山已经是天光大亮，阳光暖暖的照在身上，好像能驱走昨日一整天阴雨带来的的寒气。约了著名跑友卢老师一起体验一下长白山上的十公里山道。

　　很多跑者都不喜欢坡道，因为上坡会大大增加心肺的负担，而下坡又挑战关节。掌握上坡跑的技术非常重要，大部分马拉松都会有坡道或者桥梁，还有越野跑的山道等，这其中的技术不同而装备就更千差万别了。城市道路的坡道相对简单，你可以根据坡度的大小，适当的减少步幅而提高步频，简单说就是小步快跑。较小的步幅对腿部的肌肉要求较少，从而降低疲惫感；而增加的步频对于大部分以步频为基础进行呼吸的跑者来说，就意味着更多的呼吸，更多的氧气，增加心肺的供氧量，强迫心肺多做功，达成锻炼心肺功能的效果。

　　在技术动作上，增加上身的前倾。注意，是上身的前倾而不是低头。低头会增加颈椎的负担，并不能让身体更好的借助地心引力，减轻肌肉的负荷。

　　在肌肉的使用上，注意大腿的拉力和小腿的蹬力的均衡，适当让大腿多工作。目光向前，停留在你身前五六米的地方，或者是前方两三米跑者的腿部。保持节奏，注意重心，前脚掌着地。即使上气不接下气也要挺住，因为所有上坡的艰辛，都有下坡的回报呀。

　　在山路上跑，首先要选择不同的跑鞋。要粗大颗粒状的鞋底纹路，类似汽车车轮的花纹。鞋底要坚硬，不像路跑鞋的柔软，这样既能对付碎石，形成对泥土的抓力，还能应付野外的硬物洞穿鞋底。在山路上和道路上的跑步有不同的技术和训练方法，就像你在沙滩跑步，所使用的肌肉发力不同，这里就不展开了。

　　从凯悦酒店咖啡厅后门出来，正对着通往山上雪场的木质栈道。短暂的享受了初级雪场的平坦之后，木质栈道立刻把你带入林中，并拉上一个1.8公里长，逾200米上升的心肺锻炼之旅。持续的缓坡加上三五步就要爬升的台阶，很快让你心跳加速呼吸急促，完全顾不上享受高负氧离子的林中空气，只能紧盯着前面跑友有力迈动的双腿，好吧，我同意初级雪道，也是有坡度，有距离的。

　　1.8公里后栈道终止，前面豁然开朗。向右一转，就上了柏油路面，据说这山中公路，通往二十几公里外的松江河镇。在这安排个半程应该不错，全程一路下坡，林木繁盛，野花竞开。况且半程终点处，是长白县最有名的松江河大锅炖鸡，大锅炖鱼。

　　摆脱柏油路的枯燥，几百米时我们右转上了林间小道，这是一个盘山的小道，两公里外的山顶是个微波发射站。昨天，我的朋友跑到这里，还跟微波站的看护员打个招呼，正在谈论着，他从山上迎面开车下来。我们招手问早，他回复加油，跑过几米后才发现，他身后还跟了一只京巴狗，看上去年纪不小，冲我们汪汪直叫，还跟在我们后边的跑了几步。想必它阅人无数，看我们两个也没有歹意，所以一会儿就扭头跟主人下山了。一个人看护微波站，如果没有狗狗相伴，真不知他的日子是怎么过的？

　　这林间小路大概两公里长，是个缓坡，铺满碎石。土壤松软，碎石坚硬，才发现脚上的跑鞋，其实更适和柏油公路，在这山路上，需要附着力更强，鞋底更硬的山地跑鞋了。

　　有了一开始1.8公里的心肺锻炼，此时心旷神怡，脚下轻松，能够有机会看看这漫山遍野的野花，闻闻青翠的草木香味儿。当地导游说，八月份是这里的深秋，到时候更漂亮，漫山遍野的金黄和酒红色。所有的野花都在冬季来临之前，展开最后的灿烂，野果也熟了。而对跑者而言，景色固然优美，但早晚温差大，中午又暴晒。更听说秋天，是山里的熊最活跃的季节，到处猛吃野果子，准备过冬。算了，我也不一定跑得过熊，还是在这个季节尽情享受跑者的世外桃源吧。

　　一小时十五分钟的新鲜泥土，茂密丛林，野花芬芳和阳光灿烂之后，我们回到凯悦酒店。想起昨天导游说的，他在当地二十几年，才遇到过一次熊，人是这世上最厉害的野兽。又不禁遐想起来，要是八月份来碰碰运气，可能也不错呢！