魏江雷（左三）在鸟巢半马起跑前合影。

　　魏江雷人称大A，现任新浪高级副总裁，有着十几年的跑龄，跑过将近20个全马，半马超过100个。他十分热爱跑步事业，也在积极推广路跑活动，不久前的鸟巢半马上，由于没有重视热身，跑完后造成了跟腱的损伤，这让他不得不遗憾错过舟山半马，大A在微博上分享了受伤后恢复的心得体会，也感叹能跑就好，全文如下：　　

　　一转眼，停下奔跑已经一个月了。自诩训练比赛谨慎的我，终于在跑步15年后，遭遇了achilles heel， 阿基里斯之踵。

鸟巢半马完赛奖牌。

　　这发生在11月8日，北京鸟巢半程马拉松，21联盟的当家赛事。比赛日早晨，北京的气温是3.5度，到了10点也只有6度。我的低温参赛经验是从2012年的东京马拉松开始的，当时东京的气温是4度。集结1个小时后开跑，结束时气温已经到了11度，而问题出在了集结上。

赛前发枪。

　　和很多跟腱问题的发生一样，没有充分活动，开始速度快，和对低温的不适是我的跟腱疼痛的三项成因。由于是鸣枪嘉宾，我一直在主席台附近，穿的也暖和，所以就省去了在起跑区哆嗦活动的半小时，可这半小时的活动，能让你的身体，关节和跟腱充分预热，大大减少伤病发生的几率。而在东京，4度清晨的露天广场，我必须不断的原地抬腿，跳跃，拉伸以保持体温，而原地的各种运动都可以让你的关节，韧带和跟腱预热，轻松面对你鸣枪后的兴奋。

　　在寒冷的城市比赛中，你需要在起跑前让自己的心跳超过100下/分钟，让你强有力的心脏加倍工作，输送血液到全身的肌肉，以避免各种因寒冷而造成的运动伤害。而压缩袜和压缩裤也能帮助你的血液循环和回流，但都是锦上添花的功效了。而在气温较高的环境中，你远不必这么早就让自己兴奋，枪没响，心跳就过百，白白消耗体力和情绪。

　　没有充分的预热，但如果开始速度较慢，我还是能够让身体，关节，肌肉和跟腱逐步热起来，而逃过一劫。可我大意了。从今年4月份开始，我就保持了每月200公里的跑量，还在9月12日的哈尔滨半程创下了今年半程的PB，最好成绩1小时46分32秒。潜意识里，觉得半年的训练了，天道酬勤，爬也爬个PB呀。我的如意算盘是前十公里在5分15秒配速，52分半完成，后十公里提速到4分55，轻轻松松1小时46分内完赛。其实，多少次了，都是这些小激动，小目标，小情绪，搞坏了一程，一期，一会呀。于是，在冰冷路面上我用僵硬的身体和5分10秒的配速，50分46秒就完成了第一个10公里。

配速图。

　　赛后看Fitbit的记录，我的平均配速在5分11秒。但就是前十公里赶回来的1分15秒，在冰冷的奥森周边路面上，和一大堆小期待下，给了我沉痛的教训。在17到19公里这段，我的配速已经掉到5分40秒以上，但是当时身体信号太多：风带走的汗和热量造成的寒意，小腿肌肉的疲惫，一肚子冷气造成胃部不适，不一而足。。。 没有注意到跟腱的抗议。在寒冷的区域跑步，肌肉的运动，排汗，体温的保持都和温暖环境不同。3度的北京，连柏油路都是硬的。而在零下的气温中跑步，所面临的挑战和困难比高温还大。想起跑界大神陈盆斌的南极马拉松，每次都能让我一个冷颤，从头凉到脚。

配速图2。

　　真正的痛感来自次日。走路还好，上下楼需要跟腱时，立即感到跟腱的存在。而第三天的排酸跑让我第一次体会了跟腱的刺痛感。坚持跑了5公里，跟腱的刺痛感加强，只能停步。两天后再试，1公里后就开始了刺痛感。只得放弃，默默走回。期待休息几天后能自己恢复。

　　两周后的舟山，气温16度，相对湿度65%，无风。是天堂。到达时是舟山半程的前一天。在细雨中尝试慢跑。6分30秒的配速，3公里没有问题，心中大喜，把配速提升到5分，马上，刺痛感来袭。走回酒店的路因为苦闷的心情和各种绝望的想象而显得异常无边和阴暗。一大堆的如果，压的我喘不过气来，15年跑龄的我，第一次因为跟腱而恐惧我的跑步生涯。舟山半程是新浪直播的赛事。也是我第一次参与一场自己不能跑的半程马拉松。

舟山半马现场。

　　经同事Angela 介绍，鸟巢后第三周我找了展览路私人诊所的李大夫。李大夫以前是八一篮球队的队医，主理按摩和恢复。到了一聊，才知道央视的NBA解说于嘉老师也是这里的常客。顿时宾至如归了。认识于嘉时他还是比现在重40斤的菜鸟级跑友。而现在的他，已经是一个精瘦，成绩斐然的马拉松推动者了。一直惊诧于嘉老师的神速进步，也不时猜想他所经历的严格训练和可能的伤痛。

大A跟于嘉。

　　我对每月跑量超过200公里的跑友都饱含敬畏之情。好多资深跑友都鼓励我，认为以我的身体条件，全程跑进4小时毫无悬念。而我从来不给自己进4的压力。因为我深知，这个看似简单的目标需要我在跑量和训练方法上有突破，而提高需要更多的训练时间和身体准备。我长期以来构建的训练，工作，比赛，生活的平衡将被打破。一周50公里的跑量，加上准备，训练，拉伸，洗浴，要有近8小时花在跑步上。加上到奥森的交通成本，就要12小时了。所以跑者大都没有其他的训练项目了，因为没时间。所有的承诺，都需要付出的保障呀。

　　针灸加电疗的体验很奇妙。由于跟腱部位肌肉和血管都少，所以恢复起来尤为困难。针刺的些许痛感马上被持续电击的酸胀感觉替代了。每次大约30分钟的针灸加电疗，然后是按摩。两次针灸和电疗之后，在李大夫的建议下，我开始一周三次，每次1到3公里的恢复训练。同时在每周两次的核心肌肉群训练中增加小腿力量的动作。深蹲，蹲举，拉伸，针对小腿肌肉。每次结束前，在跑步机上，关机，俯身，登动传送带100秒，让小腿充分发力。而每次的慢跑，都能清晰体会跟腱的存在感和参与感。

自拍。

　　两周后，5公里。跟腱的参与感从2公里后升格成存在感。略感沉重，步伐和心情。一个月和三次治疗后，早晨6度的阳光里，开始10公里的恢复跑。右脚跟腱在两公里后就宣誓了存在感，但6分30秒的配速实在是没给跟腱提抗议的理由呀。5公里，8公里，9公里。世界真美好。

办公室外的风景。

　　跑步，是一种非常奢侈的能力，和上帝给每人的礼物。一次疏忽，要付出很多才能扳平。跑步，工作，情感，生活都一样。而人生，就此精彩。