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　　让长沙跑友叶旋后悔的是，“开始以为就是随便跑跑，穿着普通运动鞋就开跑了，结果几天下来，不仅脚趾发炎，膝关节也疼痛起来。”叶的妻子后来给他买了专业跑鞋，“穿起跑鞋后，感觉就是不一样。”

　　谈到跑步，奥运冠军王军霞说，“跑步的地方，林间柔软的路面或平坦的草地最好，同时大家一定要重视跑步装备。”而其中最重要的，显然就是一双跑鞋。“可能一些人对（跑步）装备不太讲究，甚至还有人还穿着牛仔裤、皮鞋、高跟鞋就跑起来，这都是错误的。一旦穿了不适合的鞋子，鞋子的反作用力可能会对身体某些部分造成伤害，比如脚踝、膝、甚至腰部。”

　　“随便跑跑”很受伤

　　“选用一双相对专业的跑鞋，的确可以避免许多麻烦，有时甚至可以避免伤病。”叶旋住在湖南烈士公园附近，是长沙现在较为专业的跑友。与其他年轻人一样，在爱上跑步前，也喜欢吃夜宵、跟朋友一起喝点酒，“就感觉身体在发福，像面粉在发酵一样……”叶旋说，“后来看到妻子坚持跑步半年，不仅身材好了，精神也特别好，所以我也就想跟妻子一起跑步。”

　　不过让叶旋后悔的是，“开始我以为跑步也就是随便跑跑，穿着平时的运动鞋就开跑了，结果几天下来，不仅脚趾发炎，且膝关节也疼。”叶旋回忆说。“后来还是我妻子给我淘了一双专业跑鞋，虽然花了一千多元，码子还比我平常穿的鞋大半码，但穿起跑鞋后，感觉就是不一样。”

　　叶旋介绍：“穿着专业跑鞋跑步，跑起来很轻松，有‘飞一样的感觉’。目前，我已跑了长（沙）马（拉松）的半程，还跟妻子跑了上马的全程，一双专业的跑鞋，就像相机，也是我的最爱。”

　　初跑者可给跑鞋多投入些花费

　　“对于跑友来说，配备一双好点的战靴，不仅可以让我们跑步时感觉轻松、舒适，同时还能减少膝盖受到冲击，并能放松大腿肌肉。”王军霞说。早在今年男篮亚锦赛于长沙进行时，记者就曾采访到篮球运动员姚明，他坦陈自己也是“跑步爱好者”。姚明表示：“由于自己的脚大，跑鞋差不多都是订制的。”

　　王军霞介绍，市面上有的鞋名字听起来是跑鞋，却可能不适合跑步。“选一双专业的、合脚的跑鞋非常重要。对初跑者来说，添置跑步装备时，可以给跑鞋多投入一些。”

　　作为奥运冠军，曾经的体操王子李宁介绍：“目前还出了在鞋内安装智能芯片的智能跑鞋。”跑友除了常规分享跑步路线、运动成绩和水印照片外，还可通过云端推送个性化的慢跑初学者训练计划等。

　　跑鞋的选择入门级跑鞋多是避震型

　　“一双好的跑鞋，一般跑过800公里后，就应该‘退役’作普通走路鞋。”王军霞说。

　　湖南科技大学体育部教授涂绍生介绍：普通跑友选跑鞋时，要根据自己身体的各项参数，如身高、体重、跑量、有无伤病、足弓类型、内旋情况（跑步中脚的运动轨迹）等来选择跑鞋。对于多数初、中级跑步爱好者来说，跑鞋主要分三大类：避震型（缓冲型或中性跑鞋）、稳定型（支撑型）和控制型。

　　跑鞋分类

　　避震型跑鞋

　　适用于：自然足弓或高足弓；正常内旋或内旋不足。

　　特点：缓震极佳，中底柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，都属于此类。

　　控制型跑鞋

　　适用于：平足或术后恢复用；过度内旋。

　　特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟。

　　稳定型跑鞋

　　适用于：正常足弓或扁平足；正常内旋或过度内旋。

　　特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片。

　　跑鞋的保养

　　1。跑鞋寿命一般约为800公里，超过这个里程就可作为日常走路鞋。

　　2。选择跑鞋最好大半码到一码。因为长时间跑步，脚会变大，鞋太小，容易磨出水泡和黑趾甲。

　　3。最好备2-3双跑鞋交替使用。

　　4。不要在阳光下曝晒，通风存放即可。

　　了解自己

　　看看你的脚是正常脚吗

　　作为一个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己。

　　每个人的脚都不可能一模一样，总体来说有以下三类（当然也存在介乎于中间的）：

　　1。扁平足or低足弓2。正常足or中等足弓3。弓形足or高足弓

　　根据旧跑鞋判断内旋情况

　　内旋情况一般来说也分三种。如何判定自己的内旋状况，最好是在跑步时让朋友观察或拍下录像回家观看。当然，也看旧跑鞋的磨损情况。

　　内旋不足内旋不足，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。

　　跑者大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。旧跑鞋外侧磨损更明显。

　　正常内旋后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。

　　过度内旋后跟着地之后，起步时，大脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。过度内旋跑者旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指及内侧磨损会更严重。

　　王军霞

　　1973年出生在吉林省，后在辽宁省大连市生活，并在大连被中国著名长跑教练马俊仁发现，中国女子田径队原队员，1993年在世界田径锦标赛上获得10000米金牌，同年在全运会上打破了女子3000米和10000米的世界纪录，1996年美国亚特兰大奥运会女子5000米冠军。（潇湘晨报 记者 向群）