孙英杰

　　“我跑了十八年，加起来可以绕地球九圈。” 马拉松世界冠军、中国女子马拉松记录保持者孙英杰在2015永定河国际半程马拉松·廊坊站发布会现场对记者感慨道。

　　11月29日，京津冀体育休闲生活一体化高峰论坛暨2015永定河国际半程马拉松·廊坊站发布会在河北廊坊新绎贵宾楼举行。孙英杰出席当天发布会，和京津冀三地领导共同宣布永定河马拉松训练营正式开营，同时也接受了记者采访，针对很多“跑友”都密切关注的，如何科学备战等问题做了解答。

　　“跑马”tips1：深冬马拉松更刺激 安全系数高

　　“冬季训练出去跑步，对于我们意志品质和坚持性，还有习惯性都有促进。”

　　马拉松世界冠军、中国女子马拉松记录保持者孙英杰认为，马拉松对于我们身体的好处可以说是从内在到外在的。

　　在孙英杰看来，深冬举办马拉松赛事安全性更高，也更为刺激，她表示：一，冬季运动是最好的，因为它能让我们的心血管瞬间的扩大，不像夏季，夏季你要跑很快的速度才能冲击我们的心血管的喷血量。二是，冬季举办马拉松的城市不多，像这种半程赛有益于全民运动，安全性也比较高。

　　而对于“河马”首座举办城市——廊坊来说，冬季跑步已经不是什么罕见的事情了。廊坊市体育局局长王洪生接受采访讲到，“廊坊元旦长跑已经有二十九年的历史了。今年的特别之处就是我们打造了一个半程的马拉松，把元旦长跑升级为一个国际马拉松赛事，这个也是切合当前经济协同发展，与关注民生，强调全民健身意义相吻合的。”

　　“跑马”tips2：习惯重于跑量

　　“我跑了十八年，可以绕地球九圈了。”孙英杰在采访时对记者感慨道。

　　“其实只注重‘跑量’是错误的，我们要追求的是一种健康的跑步理念。”在孙英杰看来，养成一种良好的跑步习惯，比跑了多少距离显得更为重要。

　　跑步给每个人带来的感受是不同的，但殊途同归，都是跟追求健康、积极的生活方式相关。因此，从每天10分钟或者20分钟的坚持，到更持久的锻炼，达到一个身心的健康更为重要。

　　“跑马”tips3：规范姿势减少损伤

　　“其实跑步运动，最需要注意的是对膝关节的保护。膝关节损伤在跑步运动当中的损伤占80%以上。”一直希望能通过科学的训练方法，给更多的跑步爱好者带来健康的孙英杰表示。

　　特别注意事项包括：

　　第一个是八字脚跑步，包括外八还有内叩；

　　第二个是两条线跑步，就是跑步会出现横着跑，这样的情况下对于膝关节损伤也是非常大；

　　最后一点是跑起来的时候后撂腿过高，有的人可能打到臀部，有的可能过高到膝盖以上，这种情况下伤及膝盖是最严重的。跑步的时候让身体在空中的距离过长，瞬间的触地对于身体的膝关节造成冲力是比较大的。

　　因此以上三个动作避免，膝关节损伤才能降低到30%以内。

　　“跑马”tips4：会跑更要会吃

　　除了跑步姿势的问题，关于备战赛事的饮食问题，孙英杰也做了特别解答。如关于“过了半程就感受到饥饿”的问题，她建议到：“对于自身消化系统还不错的人，早餐可以吃鸡蛋，蛋黄蛋白都吃掉。在跑步的过程中带一个能量胶，准备六个盐丸。起跑的时候吃上三颗，十五公里的时候再吃上三颗。因为人在十五公里时补三个盐丸，它们会在跑到大约二十五公里的时候完全吸收，在跑到三十五公里的时候体现出来。”

　　记者在采访中还了解到，为了更好的筹备这场深冬马拉松，主办方也做了很多细致、人性化的准备。永定河国际半程马拉松创始人肖运龙向记者介绍到：“我自身作为一个跑步深度爱好者，深刻体会跑者在赛事过程中的感受。此次深冬马拉松的备战，我们已经做好了充分的准备。比如说赛事包中有手套、止汗袋、保温贴等，而且我们也提供了热水补给站等等。希望能给每一位跑者送去寒冬中的温暖。”据了解，2015永定河国际半程马拉松·廊坊站将于2015年12月26日鸣枪开跑，届时孙英杰也会亲自参赛。