美女图解：跑步怕腿粗？这样拉伸就不会了(图)
美女图解：跑步如何拉伸避免腿粗很多姑娘想减肥，那就多做有氧运动，跑步就是减肥瘦身运动。
但是一跑步又怕腿变粗，那是你没拉伸好。跑步结束，这样拉伸，保证不粗腿。
小腿根部拉伸
脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。
腰后部拉伸
自然坐姿，屈膝，上身保持直线，双脚脚掌相贴，用手扶住，身体正直向前倾，脚后跟尽量贴地往腹部靠拢，感觉到拉伸后保持15-20秒，反复三次。
大腿拉伸
身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。
膝盖韧带拉伸
自然坐姿，左腿弯曲，使左脚掌靠近右腿内侧，右腿伸直，双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持15-20秒，两腿动作交替进行两次。
（以上内容来自：瑜伽瘦身微信公众号）
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