南京马拉松参赛攻略：补给点与厕位要牢记
好吃的补给等着你。南京马拉松明天开跑，对于挑战半程跟全程的跑友来说，记住沿途的补给站跟移动厕所位置十分重要，这不仅能够解决不必要的询问和等待，更能够使跑友把注意力全部放在比赛上。
选手如厕攻略
一、出发前在家中提前排空
代谢物在体内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时感到沉重。建议选手出发前在家中提前排空，减轻体重。此外，排空身体还可帮助您减小压力，消除一定的紧张情绪。
如果您在进入奥体东广场前仍有便意，建议您在地铁站公厕、体育场公共卫生间进行如厕，以避开广场内高密度人群。
二、掌握科学补液的方法
高水平马拉松运动员在比赛时大都不会有如厕的需求，事实上，如果采用科学的补液方法，普通大众选手也完全可以尽量避免尿液的产生，减少如厕时间，创造更好的比赛成绩。
选手在比赛前半小时尤其是在进入广场后尽量不要饮水，给自己充足时间排掉过量液体。比赛中如果需要饮水，应尽量坚持少量多次，每次100-150毫升/5公里，最好在自己感到口干前就补水，这样更有利于水分的吸收。
三、厕所位置
1、起点厕位
组委会在东门广场附近设立了公共厕所，如选手在所在分段区站定之后仍有如厕需求，建议使用距离自己所在区域较近的移动厕所如厕，不建议选手反复往返穿行，以免造成人员的拥挤和混乱。
2、沿途厕位
迷你跑在2.5公里处及终点，全半程在2.5公里，5公里，10公里，15公里，20公里，25公里，30公里，35公里，40公里，均设立厕所，请大家文明如厕，并留意厕所距离指示牌。
四、沿途补给
此次参赛，全马2000人，半马4000人，组委会共提供10万瓶饮水及饮料、10000根香蕉，同时还有方糖、盐、能量胶和黄馍馍等食品补给，还备有33765块降温海绵。
赛后还有羊肉汤、盐水鸭鸭腿等特色补给！
详细补给站、水站、饮料站、厕所位置，请见下图：
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