跑步使膝盖损伤?晨跑不好?专家回应:四大注意

2015年11月23日10:07    新浪跑步 收藏本文
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  河南商报记者 李佳

  跑步一直被视为理想的锻炼方式之一。但在现实生活中有人以跑步中猝死的案例和跑步伤膝盖为论点,认为“跑步有害”。跑步真的对身体有害吗?如何跑出健康?记者请专家一一解答。

  跑步会永久性损害膝盖?

  体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变,这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎,运动员易关节劳损,是因前者用得久,后者用得勤。

  过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。“不过,采取合理的预防措施,就不用担心跑步会‘废’膝盖。”

  跑步的频率和强度因人而异,应循序渐进、长期坚持。跑步前充分准备,把下肢关节全部活动开,肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中,这样能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松,避免疲劳积累。

  “担心膝关节损伤而放弃跑步是因噎废食。相反,在膝关节损伤后的康复治疗中,慢跑还是常见的康复训练项目。”郑州市第六人民医院骨科主任易祖强介绍道。

  跑步对心脏有何影响?

  运动量不足易导致肥胖、高血压、血脂代谢异常,是心血管疾病的重要危险因素。而过度运动,比如职业运动员的心脏为适应过度的负荷而代偿性肥厚,也会继发或诱发潜在的多种包括心律失常相关的疾病,心源性猝死亦不少见。

  郑州市第一人民医院心内二病区杨平主任说,适量运动会改善和增强心脏的机能,但不能无节制的运动,这会使心脏不可耐受。

  一般来说,跑步时的心率控制在最大心率(用220减去实际年龄)的85%左右为佳。心脏功能不全的患者,需要在医生指导下进行适量运动。

  发生意外的运动爱好者,多是对自身健康状况不了解所致。因此,参加马拉松等比赛前,最好进行体检,听取医生建议。

  跑步无助于减肥?

  不少人期待靠跑步减肥,很多网友认为,跑得越多,身体为下一次跑步准备的就越多,于是脂肪越存越多。

  “减肥要少吃多消耗。跑步作为有氧运动,从减肥效果上看同其他任何需要消耗机体能量的运动无异。能量消耗多少取决于运动强度、时间等,而不是运动方式。”

  但并不是说跑步一定能减肥。运动减肥与肥胖的类型和原因有关,是一个非常复杂的过程,要具体问题具体分析。

  跑步好,但晨跑不好?

  有网友说,晨跑易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。因此,早上不宜锻炼。是这样吗?

  郑州市第七人民医院心内三病区主任王瑞敏表示,晨跑有助于提高一天的代谢率,使人迅速达到最佳的生理机能状态。但此时由于肌肉血供水平较低,人的速度、力量及耐力均属于低水平,运动易疲劳,因而发生运动损伤的概率会升高。

  晨跑要讲究科学。首先,跑前热身十分重要。其次,注意保暖。建议待身体发热后逐渐减衣,不要等大汗淋漓时再脱外衣。但是,每天清晨,在人体神经体液系统调节下,血栓形成趋势提高,血压心率升高波动较大,是心血管疾病的“危险期”。因此,不建议晨练强度过大,应以慢跑等为主。

文章关键词:跑步慢跑马拉松膝盖

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