听专家怎么说

　　河南商报记者 李佳

　　跑步一直被视为理想的锻炼方式之一。但在现实生活中有人以跑步中猝死的案例和跑步伤膝盖为论点，认为“跑步有害”。跑步真的对身体有害吗？如何跑出健康？记者请专家一一解答。

　　跑步会永久性损害膝盖？

　　体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。

　　过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。“不过，采取合理的预防措施，就不用担心跑步会‘废’膝盖。”

　　跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免疲劳积累。

　　“担心膝关节损伤而放弃跑步是因噎废食。相反，在膝关节损伤后的康复治疗中，慢跑还是常见的康复训练项目。”郑州市第六人民医院骨科主任易祖强介绍道。

　　跑步对心脏有何影响？

　　运动量不足易导致肥胖、高血压、血脂代谢异常，是心血管疾病的重要危险因素。而过度运动，比如职业运动员的心脏为适应过度的负荷而代偿性肥厚，也会继发或诱发潜在的多种包括心律失常相关的疾病，心源性猝死亦不少见。

　　郑州市第一人民医院心内二病区杨平主任说，适量运动会改善和增强心脏的机能，但不能无节制的运动，这会使心脏不可耐受。

　　一般来说，跑步时的心率控制在最大心率（用220减去实际年龄）的85%左右为佳。心脏功能不全的患者，需要在医生指导下进行适量运动。

　　发生意外的运动爱好者，多是对自身健康状况不了解所致。因此，参加马拉松等比赛前，最好进行体检，听取医生建议。

　　跑步无助于减肥？

　　不少人期待靠跑步减肥，很多网友认为，跑得越多，身体为下一次跑步准备的就越多，于是脂肪越存越多。

　　“减肥要少吃多消耗。跑步作为有氧运动，从减肥效果上看同其他任何需要消耗机体能量的运动无异。能量消耗多少取决于运动强度、时间等，而不是运动方式。”

　　但并不是说跑步一定能减肥。运动减肥与肥胖的类型和原因有关，是一个非常复杂的过程，要具体问题具体分析。

　　跑步好，但晨跑不好？

　　有网友说，晨跑易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。因此，早上不宜锻炼。是这样吗？

　　郑州市第七人民医院心内三病区主任王瑞敏表示，晨跑有助于提高一天的代谢率，使人迅速达到最佳的生理机能状态。但此时由于肌肉血供水平较低，人的速度、力量及耐力均属于低水平，运动易疲劳，因而发生运动损伤的概率会升高。

　　晨跑要讲究科学。首先，跑前热身十分重要。其次，注意保暖。建议待身体发热后逐渐减衣，不要等大汗淋漓时再脱外衣。但是，每天清晨，在人体神经体液系统调节下，血栓形成趋势提高，血压心率升高波动较大，是心血管疾病的“危险期”。因此，不建议晨练强度过大，应以慢跑等为主。