如何防治跑步损伤？军医有妙招，从预防到拉伸面面通。

　　根据解放军四总部颁发《军事体育训练改革发展纲要（2015-2020）》精神，实行军人体重强制达标，并将体重与晋职晋级晋衔挂钩。跑步作为一项简单易行的运动便成为全军官兵瘦身和增加体能的首选锻炼项目。但是如没有掌握正确的技巧，也同样会引起损伤，无法达到健身的目的。

　　跑步损伤最常见的症状

　　跑步损伤大多为反复性发作，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。

　　膝关节疼痛。此症状最为常见，主要由两个原因引起。多见的是由髌股关节疼痛综合征引起，该综合征的特点是膝前及髌骨周围肌腱渐进性劳损而出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。另一个原因是由髂胫束摩擦综合征引起，通常累及膝关节外侧，甚至会牵连大腿至臀部的外侧，在跑步和下坡时明显，重者可发展为跛脚走路。

　　胫前疼痛，又名胫骨内侧压力综合征。这类损伤通常发生在初跑者，典型表现为小腿表面疼痛。这种疼痛是由于骨骼长时间、反复性受压引起骨小梁细微断裂所致，如跑步者继续加大运动强度极易发生应力性骨折。

　　足部疼痛，包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎引起疼痛的部位通常位于踝后方跟腱走行区域，连接小腿肌肉和足跟的厚韧带劳损、小腿肌肉弹性减低是引发此病的罪魁祸首，此病的发生与高强度运动有关；另外，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或局限于足跟，呈尖锐而短暂性疼痛，多由过度运动、不合适的鞋子造成足底肌肉紧张力量减弱而引发，典型症状为晨起后加重，活动后减轻。

　　降低跑步损伤风险的办法

　　作为初跑者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离；

　　跑前或跑后进行必要的热身和肌肉拉伸运动以防止损伤发生；

　　每周应休息 1-2 天或采取其它锻炼方式，如力量训练等；

　　跑鞋应舒适，并带有一定支撑和缓冲作用为宜；

　　跑步路面应软硬适度，如跑步机、运动跑道等，尽量避免在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

　　跑步损伤后的治疗方法

　　跑步损伤治疗的最好方法就是休息，或者更换运动方式。如果在数天跑步时均感到疼痛，甚至不得不中断运动，建议去看一下医生，而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。其次是采用局部冰敷，每次10-20分钟，让受伤部位的淤血肿胀程度降到最低，减轻疼痛。另外其它的治疗方法还有外固定弹性绷带、石膏夹板和矫正器械等专业康复治疗，口服非甾类镇痛药等。理疗对严重肌肉肌腱损伤有一定的治疗效果。

　　作者：费奥，男，1973年出生，2004年毕业于解放军总医院骨科专业，医学硕士学历，现任海军机关门诊部理疗科主任，中华医学会骨科分会委员，主要从事骨关节损伤与康复研究和治疗，先后在《中华临床医学》、《世界急危重病医学杂志英文版》、《中国急救医学》、《解放军医学杂志》、《人民军医》、《海军医学杂志》、《中国医药导报》等学术刊物上发表了数篇论文。