痛风适不适合跑步

　　痛风患者适不适合跑步？ 

　　跑友提问：老公体重有190公斤，我想鼓励他运动减肥，但是他患有痛风，每次快走加慢跑结束后，脚踝关节处都会轻微肿痛，所以些抵触。请问痛风患者适不适合跑步减肥，如果运动需要注意哪些事项呢？

　　痛风跑步有风险

　　对于痛风患者，利用跑步来减肥确实存在一定的隐患和风险。

　　这是因为跑步会消耗大量能量，加快代谢，因此会产生大量乳酸，与尿酸竞争排泄，而ATP分解加快导致尿酸增加。

　　患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

　　最好的方式是快走或者有氧运动，且不宜太过剧烈。

　　要根据自己的身体状况选择适合自己的体育锻炼项目，确定运动强度和时间。事实上，慢步短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走等项目较为合适。而且运动只是起辅助性效果。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，患者只要合理分配体力，既可起到锻炼身体的效果，又能防止过度肥胖和高尿酸血症。

　　痛风者在运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈；要注意运动中的休息和水分补充。

　　如计划运动1小时，那么，每活动15分钟即应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5~10分钟后再度活动15~20分钟。这样1小时分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长，是一种合理的运动安排。

　　此外患者应多多关注饮食

　　注重平常饮食的健康，痛风病人可少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜。对于痛风病人，血液中更是偏酸性，多吃碱性食物可以中和尿酸，使之排除体外，也可以以牛奶、鸡蛋为主，如果是瘦肉、鸡鸭肉等，应该煮沸后去汤食用，避免吃炖肉或卤肉。痛风病人需要禁酒，少用强烈刺激的调味品或香料。更需要注意的是，患者要少吃或不吃含嘌呤高的食物有动物内脏、鱼虾、蛤蛎、牛羊肉类及碗豆等。

　　（专家：上海体育学院教授 潘珊珊）

　　（摘自/私家奔跑 公众微信号）