10公里马拉松怎么跑？如医生下药般准确，看这里就两步！

　　11月29日，“2015四川首届防艾禁毒·维护健康公益微型马拉松”大赛将在郫县三道堰镇举行。在这场跑步比赛中，工作在防艾禁毒一线工作人 员、奥运冠军、企业代表、志愿者及广大市民将用实际行动，号召大家不要歧视艾滋病患者，向“零”艾滋迈进！活动启动以来，热心市民纷纷关注华西都市报社健 康行业官方微信“掌上问医”（微信号：zswyhx），致电华西传媒呼叫中心028-96111了解相关信息。除了报名、做公益外，很多市民对10公里的 赛程如何完赛提出了疑问。昨日，记者采访了报名者中两位跑友，他们为参赛者提出了自己的建议。

　　资深跑友白晓艳：找伙伴一起坚持到底

　　35岁的白晓艳，在成都跑圈中十分活跃，现在她已经加入了成都两个跑团。得知“2015四川首届防艾禁毒·维护健康公益微型马拉松”的消息后， 白晓艳立即报名并将消息转发了朋友圈。她说：“这次比赛能锻炼身体，还能做公益，一举两得。如果要评价，就三个字：正能量。”和“全马”、“半马”比较起 来，10公里的“微马”虽然短一些，但在白晓艳看来，要跑好却更要技巧。在过去一个月时间里，白晓艳刚刚参加过两次马拉松比赛，一次10公里，一次20公 里，算是为防艾禁毒微型公益马拉松积累了经验。白晓艳建议，跑10公里的防艾禁毒微型公益马拉松，第一，跑友应在心里有个预期，比如体力运用、速度控制 等。“这样跑步时的节奏就不容易乱”。第二，针对很多人中途放弃的情况，白晓艳鼓励大家，想想当初为什么报名参加、自己的目标是什么，这么一想就能坚持下 去。第三，跑马过程最好有一两个伴一起跑，大家相互鼓励，比一个人跑更能坚持到终点。

　　在本次比赛中，白晓艳就邀约了嘉裕·第六洲的同事们一起组队，为爱奔跑。

　　在跑完马拉松后，白晓艳说，第一，切记要做拉伸运动，不可久坐不动，第二，要立即补水，最好是有盐分的水。第三，她还贴心地提醒大家，此次微型公益马拉松在11月底，天气已经比较冷了，跑完步后要注意保暖，不要脱衣服，以免导致感冒，女生最好穿长衣长裤。

　　“最后能跑出什么样的成绩，我对自己没有要求，但我有信心坚持跑完。另外，我希望在这次跑马中，力所能及地宣传防艾禁毒的重要性。”白晓艳说。

　　华西医院医生李旸：坚持锻炼跑10公里没问题

　　川大华西医院胃肠外科几个医生朋友组成了医生跑团，31岁的李旸就是其中一员。据李旸介绍，医院里跑马拉松的医生很多，不少科室都有自己的跑 团，“我就和川大华西医院本部胃肠外科的几位同事组成了一个名为‘Newborn’的跑团。平时大家一起跑步锻炼，也一起参加了厦门、青城山等地举办的马 拉松，这次防艾禁毒主题的马拉松与我们的职业有关，当然不能错过。”

　　针对很多人觉得跑马拉松很难的问题，李旸笑道，“我第一次跑马时也没有想到会跑完，马拉松好像还有很长，但当你开始做这件事情，你会发现其实那 些困难没有想象中那么大。”李旸跑所有的马拉松，并不在乎成绩。他说，跑步只是一种心态，让自己轻松就好了。“如果时间合适、有朋友一同跑，我就会去参 加。我希望以后能一年跑3个半马，跑到50岁！”

　　李旸认为，对业余选手来说，10公里的微型马拉松，如果经过长期锻炼没有任何困难。放轻松，认真对待就好了。