女性马拉松的特殊关注

　　1、倾听女性跑者的建议

　　很多女性在跑前会得到很多来自异性的建议，然而你永远应该记得，这些建议是他们的，它属于那些“皮糙肉厚”的男人和偏执狂，而不属于你。所以，你必须吸取身边女性跑者的建议。这一点尤其重要。

　　2、不要尝试新装备

　　从来没有尝试过类似的装备，千万不要因为赛前别人的几句建议就去急于尝试。一个女性朋友曾经在一场越野跑前勇敢尝试一款新内衣，结果你能想象到当比赛开始后她有多尴尬。由于潮湿和汗水的侵蚀，导致最严重的物理擦伤问题。这不仅影响了她的比赛状态，也让她在比赛中变得焦虑不堪。所以不要在比赛当天去一些新的装备，它们往往会导致你的失败。

　　3、充分的赛前休息

　　比赛的兴奋和肾上腺素的结合，会导致你在赛前享受一个完美休息的期望变得很难实现。因此你必须提前准备一个训练计划，包括完善的休息和饮食方案，让自己在比赛之前得到充分的心理释放和身体给养。

　　4、女性马拉松赛前的“特殊心理”

　　有调查显示，马拉松赛前的女性往往会变得有些“不可理喻”，因为她们必须确保自己不受到任何负面因素的影响。她们往往苛求任何事情，对每一件事斤斤计较，刻意强调细节。这种情况也被某些男选手认为是荷尔蒙失调的影响。

　　5、女性“独有”装备

　　据说很多男性跑友都对女性装备有某种特殊心理。从bra的选择、防晒美白、到防摩擦的赛前护理，再到大姨妈护垫的选择和如何赛中调整自己的“装备”，对于任何一名女性来说，马拉松就像是一次旅行，你必须考虑到方方面面的因素。不过所有的一切还是应该回到安全、舒适、和确保完赛作为出发点。选取大牌专业运动装备，选取运动专用护肤产品，选择安全的时间进行比赛。

　　6、走路，没什么不好意思

　　也许你在比赛后半段不得不通过走路来完成半程马拉松和马拉松全程比赛，也许在你不得不停下脚步开始慢走的时候，会遭遇到一两名从你身边飞驰而过的男生冷眼。管他呢！不要在意，你是为自己比赛，你没想去争夺马拉松冠军。记住这一点：如果你觉得不舒服，一定要慢下来。如果你觉得坚持不了，停下来走几步，没有问题。

　　　7、别忘了时间

　　尽管刚刚说完，姑娘们在跑步中可以适当走走，但是也必须提醒“别忘了时间”，毕竟你还要完赛。其实这很容易做到。只要你对比赛时间有个合理分配，对自己的体能水平有过了解，选择适当的参赛距离，完赛应该没有问题。但是你必须知道自己距离终点还有多远，最后的关门时间到底几点。

　　　8、不要在补给站补妆

　　一场比赛通常有20个急救站，每一个救助站都是一个避难所，或者一个喘息的机会。但是，请记住，他们在那里只需提供营养和一些维护，不是你休息打扮的地方。加油，加满水，继续前进。

　　有些跑友会在这里停下来，犹豫吃什么。是薯片还是能量棒？。。。记住，补给站的人员流动很大，尤其是在大部队到来的时间，如果你显得不紧不慢，随意聊天，拿东西，很可能会干扰别人。

　　9、不要对志愿者粗鲁

　　志愿者是无偿服务，他们和你一样对马拉松充满热情，感谢他们在那里并表达你的谢意。曾经看过一些令人震惊的粗鲁跑友，如一个选手狂吼志愿者提供椅子，因为他想坐下来；或者其他跑者大喊送水，或者叫嚷着要毛巾，只因为她排队等了片刻。。。。这些都不是礼貌的行为。那些在补给站帮忙的人，他们利用自己的私人时间提供志愿服务、为您服务，难道他们不值得你尊重他们么。

　　10、不要忽视你的人性

　　姑娘们也许在比赛中速度不是最快的，但一定是最有爱心的一群人。如果有人挣扎蹒跚的向前跑，可以问他或她是否需要水或盐丸，或者有什么事情是你可以帮忙的。如果有人遇险时，不要忘了帮忙或者维护秩序，这是一种品德和素质的表现。不要对你身边的跑友麻木。因为你不知道何时轮到你自己需要帮助。

　　（新浪跑步 金钟）