跑马小妙招：赛前服"盐"爽口咸萝卜令人兴奋。

　　[摘要]有趣的是，上马有一处补给点竟供应咸萝卜，据说咸萝卜在给选手补充盐分的同时也带来了一些新奇口感，有助于转移跑者的枯燥感。

　　准备和补给

　　赛前服“盐”爽口咸萝卜令人兴奋

　　对于一名几乎没有跑步经验的人来说，参加马拉松简直是天方夜谭。可实际上，这次的上海马拉松令无数普通跑者都圆了马拉松之梦。他们告诉华商报记者：“只要你身体健康，有一定的运动能力，完成10公里、半程马拉松都不是问题。”

　　这里要先讲个故事。有一位长期上夜班的资深媒体人，每天深夜下班，新的一天从中午开始。而他自今年3月开始接触跑步以来，如今已相继完成5公里、10公里、半马和全马“全满贯”。这次他参加上马的半程比赛，最终以近两小时完赛，这个成绩在业余选手中相当出色。如果这样一位作息不规律的人都可以跑成这样，我们又为什么不行呢？

　　言归正传，支援本次上马的教练苏禹豪告诉华商报记者，从没有跑步经验到能参赛，最少得准备半年时间。这其中包括知识了解、跑步训练和耐力养成。有了这些，比赛前一定还要记得好好检查一下身体，如果有不适千万不要比赛。有了健康基础，对于没有经验的普通跑者来说，马拉松比赛中的吃非常重要。在此次体验中，华商报记者在5公里处开始有饥饿感，到了10公里甚至有嗜睡感。于是，华商报记者在5公里补充香蕉，10公里处吃下能量条。而赛前，最好服用含盐分的胶囊，以保证身体水分和盐分流失后可能导致的痉挛。

　　此外，在比赛中对于不求成绩只图完赛的跑者，一定要在食物、饮水点处多进行补给。有趣的是，上马有一处补给点竟供应咸萝卜，据说咸萝卜在给选手补充盐分的同时也带来了一些新奇口感，有助于转移跑者的枯燥感。

　　线路和如厕

　　上马商圈优势大 脚部力量决定穿啥鞋

　　对于普通跑者来说，选对马拉松非常重要。“如厕难”一直是困扰中国各地马拉松的一大难题，但对于只图完赛的体验性跑者来说，千万不要憋尿或者直接在跑动中解决，还是先找到一个如厕点方便完了，才能一身轻松地投入比赛。

　　在体验过程中，华商报记者发现本次上马特别有利于选手如厕，也有利于普通跑者顺利完赛。和北马以及其他马拉松赛事不同，上马虽然移动卫生间很少，但由于上海星罗棋布的商业区异常发达，而本次上马又将路线巧妙地嵌入这些商业区中。因此比赛中不少选手就选择在路边的商场开门后直接进去如厕，顺便还能洗把脸，以保证获得更好的状态。可以说，由于有了线路特色优化服务、主办方的贴心设置等安排，当普通跑者们以“上海拦不住”那种勇往直前、不可阻挡的精神冲过终点后，不少人都对华商报记者表示：“上马是最适合一窍不通体验者的马拉松赛道。”

　　另外，对于跑者来说，装备也很重要。上马比赛当天，温度很低，不少普通跑者因为穿得太少，途中稍作休息时都在风中瑟瑟发抖，低温是阻止他们完赛的一大因素。因此，据华商报记者从一些跑者处了解，在温度较低的比赛中，普通跑者可以选择速干紧身衣搭配带拉链的夹层厚背心，而选择一双适合自己的专业跑鞋也非常重要。据支援本次上马的教练苏禹豪介绍，选择跑鞋一定要先知道自己的脚部力量，力量足可以选择轻便一些的鞋子，力量差则选择厚一些、支撑力更足、包裹性更强的鞋。

　　意志和鼓励

　　观众当参照不求速度完赛就好

　　对于首次参加马拉松的跑者而言，最大的恐惧就是坚持。专程参加上马的西安夜跑团资深跑者杜冰森告诉华商报记者：“和一群人一起跑，可以消除跑步中的孤独感。彼此也有一个相互比拼的带动。”而这对于首次尝试马拉松的人，绝对是金科玉律。

　　对初学者来说，除了装备、准备工作、线路、补给等，意志力和情绪控制更为重要。对此，杜冰森认为，第一次跑这样的长距离，会跑、不会跑的都有些紧。“当你想要放弃的时候，往往看到路边冲你挥手、鼓励的人群，就会再次迸发出力量。”他说。此外，不少资深跑者表示，还可以将人群看做参照物，不断去接近下一组给你鼓励的群众。

　　本次上马，观众可谓是非常给力，道路两旁不停有各种加油群体。而几乎每隔几公里，上马还会安排一个音乐party，DJ用激情音乐来感染每个跑者。对此，华商报记者也深有体会，对于一名没有任何跑步经验的人来说，每隔短时间就能听到激情的音乐节拍，跑者就会注入更强的能量。值得一提的是，“飞人”刘翔此次也加入到3万名跑者的队伍中，耗时50分钟完成了自己第一个10公里比赛。而首次参加上马的业余跑者，完成半程马拉松约耗时2-3个半小时间。“别管什么关门时间，只要完赛就好，不管走还是跑，跑步的美好就是谁也拦不住你一步步接近心中的目标。比赛如此，人生亦如此。”一位首次参加半马的业余选手兴奋说道。