时尚大咖跑马昏厥遭吐槽，作秀也要量力而行！

　　北京时间11月8日，2015上海国际马拉松赛准时开跑，35000名选手从外滩金牛广场出发奔向终点。然而就在比赛中途，接近起点出发26公里处有一名男性参赛选手突然晕倒在地。

　　恰巧，一名头带蓝色帽子的选手第一时间为其进行了心肺复苏，与闻讯赶来的中山医院志愿者经过20分钟的紧急抢救，使患者脱离了生命危险，患者随后被送往医院接受进一步诊治。

　　经证实，这名昏厥的跑者，竟是时尚圈大咖韩火火！

　　昨天，韩火火发了条微博：“次了吗”和一个大笑表情，一点都看不出是经历了生死边缘的模样。但是，在微博下方评论中可以看到救援人员留言，证明传言非虚。

　　之后，9点韩火火又发了条微博，正文如下：在跑马拉松之前，一直在接受体能训练，希望能在比赛中达到自身的最佳水平。但还是轻视了今早的身体不适，导致比赛中出现突发状况，给大家添麻烦了。感谢大家的关心，也由衷感谢在场的队友和医护人员，并呼吁朋友们在繁忙的工作中加强锻炼~进一步证实，昏厥跑者系韩火火本人。

　　点击查看韩火火的微博评论，不乏网友为其担心，当然也有网友吐槽，指责其作秀，训练不系统，跑马拉松不能逞强等等。

　　在不少关于马拉松意外的文章，或医学方面的专家就曾指明，参加马拉松长跑需要经过长时间循序渐进的训练，业余长跑爱好者切莫挑战极限，在跑步过程中身体出现运动“极点”不能硬撑，而要放慢脚步等等建议。那么，跑马拉松应该怎么做，如何避免意外，不妨看看以下总结，希望对跑者能有所裨益。

　　1、比赛前：

　　一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。运动极限的提升不是一蹴而就的，比赛前要进行长时间循序渐进的训练，从5公里、10公里、半马到全马过渡。不能认为自己身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛，那是拿生命开玩笑。有的人仅仅在马拉松之前很短的一段时间内进行跑步训练，只会加重心脏负担。赛前若身体感到不适，比如感冒发烧，要以安全为上，果断放弃比赛。另外，比赛前还要保持充足的睡眠，切忌熬夜。

　　2、比赛中：

　　合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。根据日本的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9~12公里，也就是全马完赛时间在3.5~4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。

　　3、比赛后：

　　不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。