鸟巢半程马拉松补水攻略：如何正确补水技巧(图)
2015鸟巢半程马拉松赛11月8日，2015鸟巢半程马拉松将会如期起跑，8000名选手将从奥林匹克中心区景观大道出发，最终跑进鸟巢体育场，享受这份世界级大赛的独特殊荣。
本次北京鸟巢半程马拉松赛，鸟巢的补给站间隔从1.5公里、到2公里不等。首个补给站在距离起点5公里的位置，最后一处补给点则在第20公里，距离终点1公里的位置。
本次鸟巢补给采用的是分段、差异的补给液体补给方式。具体补给方式如下：
补给的重要性
在马拉松比赛中，高强度的运动会导致机体产生排汗汗增加，导致水盐代谢旺盛，失水增多。因此，运动前和运动中合理及时补充水分，不仅有助于血容量的维持，而且对机体的血液循环和体内热量的散发也极为有利。
如何正确合理补充水分
首先在运动前合理补充水分，但不能过多，过多不仅吸收不了，反而会滞留在胃中，引起胃部不适，影响食欲和消化。同时，大量水分进入血液，使血液稀释，可增加心脏、肾脏和排泄器官的负担量。
正确的补水方法应是少量多次。这样可使机体逐渐得到补充，以每15分钟左右喝一次，每次250毫升左右，每小时不超过1000毫升为宜。水温最好为8至12摄氏度，这对降低体温和预防过热有利，同时也不至因为水温过低而刺激咽喉及胃肠道。此外，在补给中最好喝专门的运动性饮料，并且在补充水分的同时，应适当注意维生素和微量元素的补充。
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