鸟巢半程11月8日起跑 秋季低温晨跑六大注意事项
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图片源自网络11月8日，2015首届北京鸟巢半程马拉松赛将于当天上午8：00在鸟巢鸣枪开跑。由于近期北京迎来新一轮降温，早上起跑阶段的气温可能偏低，因此特别提醒参赛的选手做好保暖和赛前热身活动，避免因为天气造成伤病。
以下是一些秋冬季跑步注意事项：
一、跑步前充分热身
冬季气温较低，人体四肢受冷容易僵硬，致使皮肤弹性减弱。身体在从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。因此冬季跑步前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
二、冬跑前还要合理饮食
冬季跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
三、一件抗风防水外套
秋风瑟瑟、人体在跑步中更容易被风带走热量，所以抗风非常重要。一件贴身、重量轻、保暖，同时具有一定防水功能的外套非常必要。
四、内衣要有很高的透气性
最好是聚酯纤维（涤纶）材质的面料，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围，如果是穿棉织品，这种事就会经常发生。汗在身体周围积累得过多，会在气温下降和风速加大的情况下，加快体温的流逝。
五、先逆风而行，后顺风归家
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
六、尽快除寒
潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。（新浪跑步 金钟）
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