这些补给你真的懂吗？据说征服巨人之旅全靠他们。

　　合肥国际马拉松上，一名30岁的男性选手猝死在终点线前，永远停下了自己的步伐。而类似这样的悲剧，每年都有发生。本该是增强体质，维护健康的运动，为何状况频频？

　　在马拉松猝死个案中，大多是因为心脏病突发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也是致死原因。跑过长距离的人都知道，补给对于跑者来说至关重要，补给不当是有可能危及生命的。补给种类非常之多，对于这些你有研究吗？你知道多少？

　　能量棒

　　能量棒，顾名思义，就是补充能量的棒状食品。其便于携带，营养全面，补给效果显著，是跑友钟爱的补给之一。

　　以康比特棒能量型为例，1支能量棒重50g，可提供226kcal以上的热量。1块50g重的黑巧克力，可提供220kcal的热量，同等重量的牛奶巧克力，可提供245kcal的热量。它相当于2两馒头或4两米饭提供的热量，可用来烧开4斤半的水，或者保证你走路2小时的热量所需。

　　能量胶

　　GU 在1991年推出了世界上第一个能量胶。至今为止，依然备受广大运动爱好者的欢迎。

　　迅速见效能量胶内一部分的果糖（水果中提出）迅速起效，直接开始提供能量的工作；与此同时麦芽糊糖精开始被身体吸收并到达肌肉组织。至关重要的电解质能维持身体内化学物质的平衡和含水量的稳定性。

　　泡腾片

　　泡腾片是含有泡腾崩解剂的一种片剂，所谓泡腾崩解剂通常是有机酸和碳酸钠、碳酸氢钠（小苏打）的混合物。片剂崩解时产生的二氧化碳部分溶解于饮水中，使饮水喝入口中时有汽水般的美感。可以补充跑者失去的电解质，并且拥有易携带的特性。

　　功能饮料

　　功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。据有关资料对功能性饮料的分类，认为广义的功能饮料包括运动饮料、能量饮料和其他有保健作用的饮料。它含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（盐分），使体液达到平衡状态。这也是现在各大马拉松，标准配备补给。

　　盐丸

　　跑步抽筋？跑山没力？那么你可考虑带些盐丸。盐丸携带方便，但是非常实用。它可以覆盖胃粘膜，减少电解质对胃的直接伤害，减轻抽筋症状。

　　苏打水

　　苏打水是碳酸氢钠的水溶液，可以天然形成或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片以及机器人工生成。苏打水含有弱碱性，医学上外用可消毒杀菌。跑者喜欢这类补给，不仅是因为其能调节电解质失衡，口感也是其重要原因，此外碳酸饮料可乐，汽水等，对于低血糖跑者来说效果相当显著。反正，我越野疲累的时候，如果有杯加冰可乐简直幸福死了！

　　香蕉

　　除了以上谈到的补给品之外，比赛中常常使用的补给品还有香蕉，其效果和能量胶差不多，甚至可能还更好，有报告称两根正常大小的香蕉即可提供一个半小时的跑步所需能量，最好的方法是切成小段以便于选手吞食。

　　榨菜

　　哈哈，这绝对不是跑步黑暗料理！跑步吃过榨菜的人都知道，这东西简直太赞了，效果相当于盐丸，但又是盐丸所不能比拟的。榨菜可以补充跑者失去的盐分等电解质，而且绝对绿色健康，携带方便，味道不错还能裹腹！这么好的东西，你确定长跑的时候不随身携带一些？（子晨）