夜太美，却也很危险。

　　近日，一则“夜跑女教师失踪”的新闻在网上引发关注，越来越多的跑友在关注女性夜跑安全的同时，也展开了一番对夜晚跑步的讨论。

　　记者采访了解到，近年来，清远市区也出现了越来越多的“夜跑族”，晚上6点到10点之间，他们成群结队奔跑在北江两岸，在感受城市夜间靓丽风景的同时，也放松了身心，锻炼了身体。但其带来的安全隐患也不容忽视。

　　策划：程君 南方日报记者 魏金锋

　　现状越来越多人“赶时髦”

　　20日晚上6点多，记者在清远市体育馆对面人行道看到，三四位身着运动装的市民相约而来，大家原地进行简单的热身后，便沿着人行道往北江方向开跑。

　　随着清远城市化建设不断发展，道路越发宽敞平坦，绿道也越来越完善，两侧绿树成荫，花团锦簇。夜幕降临，华灯初上，在这些路上奔跑显得格外梦幻。

　　记者了解到，像这样的“夜跑族”不断增多，有的是自发“组团”集体行动，有的则是独自成行，连退休的大爷大妈们也都参与其中。

　　“只有出了一身汗之后才能满足。”在清远一家民办学校做教师的王小姐喜欢上这种畅快淋漓的感觉。“要应付快节奏的工作和生活，没有好的体力可不行，更重要的是，我想用夜跑去追求一种环保健康向上的生活方式。”

　　“夜跑这种自由、放松、不限制时间的运动方式，只要一双合脚的运动鞋，有一定的空闲时间，随时随地都可以锻炼，很适合我现在的生活状况。”自从坚持夜跑后，在清远一家外企上班的张先生业余时间再也不是与麻将、饭局为伍，半年多时间，不仅成功“消灭”了小肚子，而且每天上班状态都更好了，更重要的是他收获了充实感和成就感。

　　为更好地锻炼，不少夜跑成员还“请”出了助跑“神器”，他们都在手机里下载了可以记录奔跑数据的APP，锻炼结束后，他们会把奔跑的距离、时间、消耗的卡路里等数据通过APP上传到群里，大家相互评比、相互鼓励。

　　如今，越来越多的人正加入“夜跑族”。

　　探析“夜跑”，安全隐患不容忽视

　　跑步在大众印象中曾经是最为便利的运动方式，似乎随时随地都可以进行。但是随着城市的扩张，夜跑族想寻找到一块合适的跑步场地并不容易。

　　“我经常上晚班，总能见到一些在道路上锻炼的‘夜跑族’。”一位出租车司机说，其实在路边跑步安全隐患挺大，跑步者身上的衣服一般都不反光，要是在机动车和非机动车混行且路灯不够亮的路段，远处很难看清，等到近处看见才急刹车，很危险。

　　私家车主吴先生表示自己也曾被路上的一名跑友吓出一身汗，“晚上九点多，我开着近光灯，可前方几米远的地方突然看到有人跑步，我赶紧急刹车，差点就撞上去了。”因此他就不建议跑友在城市道路上跑步，“在马路上跑，车多，难免就要避让车辆行人，而且汽车尾气等造成空气混浊，对身体也不好”。

　　不光是开车，骑电动车的也会遇到同样的问题。因为夜跑族一般会在非机动车道上跑，虽说电动车不如汽车“杀伤力”大，可如果真的撞上也是麻烦。

　　采访时，不少女性单独夜跑也引起不少市民的担心。黄先生在清远某机关单位工作，他认为女性晚上单独在外面跑安全隐患很大，“最近新闻都经常报道各地女性夜跑被抢劫、强暴的事件，我觉得还是要有男伴陪同的好。”

　　经常夜跑的资深人士“像风一样自由”认为，夜跑者尤其是女性夜跑者最好选择光线较好的、自己熟悉的路线进行，一来比较了解路面状况，二来安全性较高，尽量不去人迹罕至、偏僻的道路，犯罪分子多喜欢选择在暗处、僻静处实施侵财类或侵害人身类等犯罪。

　　同时，在有条件的情况下，最好约上几个好友结伴跑步，避免落单给坏人可乘之机，跑友同行情况下，互相可以有个照应。如果女性跑者单独跑步，最好时间不要太晚，并且在出发前把路线告诉家人。“首先，我不会选择比较偏僻的地方跑步，比如江滨公园就是很适合夜跑的地方，还有一些社区和学校会开放他们的跑道，在那里和一些认识的朋友一起夜跑，这样氛围上来了，自己也容易坚持下来。”一名女性夜跑者说。

　　警方提醒，“夜跑族”跑步时尽量不戴耳机。听音乐不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的违法犯罪分子提供了可乘之机，女性跑友在夜跑前，最好摘下身上闪亮亮的首饰，也不要带太多现金。并且一定要选择灯光明亮且人气聚集的地点结伴而行。

　　建议能否多开放夜跑场所？

　　采访时，不少夜跑族反映，随着清远城区人口的增加，晚上出来跑步的人越来越多，但是夜跑场地却太少了。

　　“为了找个既安全又合适的地方，我还专门跑到清远很多路段实地调查过。”一位夜跑族说，江滨公园虽然相对安全，但公园里人又多，离家也远。家里小区周边都停满了车，一些学校操场挺好，但是不对外开放，目前仍缺少比较理想的夜跑场所。对此，该市民呼吁能够有更多公共锻炼的健身场所晚间开放，让市民能够在安全的环境下跑步，同时也建议公园等公共场所铺设一些专门的跑道，市民也能就近夜跑。

　　除了存在一定的安全隐患，夜跑本身的利弊也引起了社会热议。

　　中国中长跑名将孙英杰在参加今年上半年举行的清远首届马拉松大赛时表示，夜跑并不值得提倡。“一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，他们以为去跑步能够放松，但错了，这是一种亚兴奋。”

　　孙英杰还对跑友提出了具体建议：“对于一般人来说，每周的配量在四五十公里就OK了，平均每天五公里左右，速度不要有要求，配速一公里大概在7分钟就行了，千万不要进6分钟以内。年纪越小配速应该越低一些，但频率要适当提高。一般来说要匀速跑，步频达到180到190之间就最好了。”

　　　温馨提示

　　女性夜跑注意事项

　　1、安全意识：女性夜跑应该结伴而行，这样既可以互相聊天，让跑步更加轻松，又可以有安全保障。

　　2、路线选择：夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。

　　3、夜跑时间：选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。

　　4、服装选择：夜跑服装应当尽量显眼。选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳靓丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。