女性夜跑注意安全

　　近日，一则“夜跑女教师失踪”的新闻在网上引发关注，越来越多的跑友在关心她的安全同时，也展开了一番对女性夜晚跑步的讨论。

　　据报道，10月14日晚上8点多，宝鸡文理学院音乐系的一名舞蹈专业教师吕某出门跑步之后，便一直没有回家。次日，有市民在她跑步地点附近捡到了一个手机，手机屏幕已经摔碎，经查实，的确就是该失踪女教师的手机。虽然迄今为止，吕某失踪案尚无进一步消息。

　　事实上，女性跑友夜跑遭劫的新闻并不罕见。

　　就在今年5月，北京女孩刘某在晚上11时许在南四环夜跑时遭陌生男子抢劫，刘女士被打伤，并被抢走手机。

　　而在去年8月，杭州姑娘小韩也曾遭遇类似事件。晚上10点左右，小韩独自沿运河环城北路夜跑，中途突然被一陌生男子拖入路边树林。挣扎中的小韩被多处刺伤，随身手机也被抢走。万幸的是，没有生命危险。

　　夜跑，是否一定要美美哒？

　　相信资深跑友的回答一定是否定的。“短裙、紧身短裤之类的装扮太过显眼，夜晚跑步，最好穿上衣外套、戴上帽子、穿上紧身长裤，类似这样的中性装备才不容易引起注意。”来自重庆LohasRunCrew跑团的姚洁说道，“还有，记得在衣服和鞋子上穿上反光条，夜跑也不要忽视道路交通安全。”

　　尽管这样的案例属于小概率事件，但对热爱夜跑的女士们来说，却不能掉以轻心。夜跑时尚却存危险，该怎样防止意外发生呢？新浪跑步总结了以下几点：

　　女性夜跑注意事项：

　　1、安全意识：

　　对于女性夜跑来说，最重要的是有安全意识。女性夜跑应该结伴而行，这样既可以互相聊天，让跑步更加轻松，又可以有安全保障。

　　2、路线选择：

　　夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。夜跑路线选择自己熟悉的地点，附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以。在遇到意外状况后，不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。一个重要的原则是，一定得去人较多的地方，人烟稀少的地方不推荐。另外，路面的选择应尽量平坦，避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑，相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。

　　3、夜跑时间：

　　选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外，整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择，适当调整。

　　4、服装选择：

　　夜跑服装应当尽量显眼。选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳靓丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。

　　5、夜跑热身：

　　夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前，应当先做好热身准备，压腿、下蹲，活动脚腕，让心脏和肌肉更快进入运动状态。需要注意的是，在夜跑当中，每一步尽量踩实，步幅不宜过大、过快。

　　另外，在夜跑当中尽量不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，仅手机+钥匙足矣。（新浪跑步）