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　　泰山晚报供稿 本报记者 杨玉杰

　　10月10日下午，泰山国际马拉松拉伸恢复分享会在泰安传媒大厦举行，泰马跑团跑友、泰安市公益志愿者协会志愿者，以及闻讯而来的跑步爱好者共70余人参加了此次分享会。轻松侠培训总监、香港拉伸康复协会亚太区培训师、广州伸适健培训学院培训师、筋膜放松专项导师林荣老师现场指导，教授跑友和志愿者跑后的拉伸恢复方法。据了解，志愿者们学习之后会在泰马结束后为参赛者进行拉伸恢复服务。

　　林荣介绍，自己从2011年开始从事这一行业，至今已经为至少20万人指导培训过拉伸知识。林荣老师说：“拉伸恢复有助于赛后放松和体态矫正，我们主要是让跑友们形成一种科学运动的意识。”据了解，林荣老师所在的轻松侠拉伸团队此次联合泰山马拉松推出了“肌肉检测报告”，关注“轻松侠”微信公众账号，依次点击“自疗报告”“领取报告”，选择自身疼痛部位，输入信息提交就可生成自疗报告了。该系统可以帮助跑友找到肌肉存在的问题，并推出文字和视频指导版的拉伸方法，帮助跑友缓解或治疗肌肉方面的问题。此外，他们还建立了（泰山站）轻松侠拉伸群，群里有全国各地的跑步达人以及出色的物理治疗师定期分享跑步经验，团队会将拉伸示范拍成视频，制作成教程发布到群里，供泰马参赛者和跑步爱好者交流。

　　林荣说：“正确的跑步姿势是前脚掌着地，跑起来脚步很轻。而跑步主要靠的是臀部肌肉，屁股没力肯定跑不快的。”对此，林荣老师特地教授了跑友和志愿者拉伸臀大肌的方法，过程中一位跑友上台示范，他平趴在地，两腿分别绷直往上提升，结果左腿提升高度明显小于右腿高度。林荣老师介绍，提升高度比较小的一边是需要拉伸的。拉伸时需要借助伙伴的力量，跑友平躺在地，林荣老师将他的左腿弯曲后用力压向右侧胸腹部，并配合跑友呼吸控制按压力度，跑友用“酸爽”一词形容了当时的感受。几次拉伸后，跑友再次平趴，绷直腿部抬高，令在场观众惊讶的是，这位跑友的左腿提升高度明显比之前高了，两腿高度差不多，拉伸效果十分明显。除了拉伸臀大肌，林荣老师还教大家拉伸腘绳肌（大腿后侧的肌群）、腓肠肌（俗称“小腿肚子”）的方法，据林荣老师介绍，经常拉伸腘绳肌，有助于练就一字马，而拉伸腓肠肌可以改善女性常有的小腿冰凉的症状。

　　对于林老师的拉伸分享，跑友和志愿者们不仅听得入神，参与得也是津津有味。分享会结束后，仍有不少跑友留下来请教问题，亲身示范。咕咚泰安跑团团长尹燕女士本次泰马报名跑半程，为了科学跑步，为泰马积蓄能量，特地来参加这次分享会。她对记者说道：“我觉得这种活动很有意义，我们跑团里的很多人由于不知道怎么科学地跑步，或多或少都存在运动伤害，通过这次分享会，我觉得对于个人的恢复还是很有效的。”