女性夜跑指南。

　　昨天网上爆出一则女孩夜跑遭强暴的新闻，一时间大家都开始议论纷纷，许多网友则表示以后再也不敢大晚上出去跑步了。其实大家不必这么忧心忡忡，如果能够记住下面的注意事项，跑友们依然可以享受夜跑带来的不一样的乐趣。

　　1、选择熟悉的路线

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。 夜跑的时候容易迷路，你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

路线要慎重选择。

　　2、带上小伙伴一起跑

　　对于喜欢独自奔跑的女性跑者来说，一定要从自身的安全角度考虑，最好能带上一个小伙伴，或者随着小跑团一起夜跑。这样如果遇到什么危险互相还可以照应，而且相互激励会越跑越轻松的。

夜跑最好带上小伙伴。

　　3、跑步时千万别戴耳机

　　虽然听着音乐能够让身体放轻松，但这会给跑友带来许多潜在的危险，比如疾驰来的汽车听不到声音就不能及时的避让，很容易发生交通事故。而且女孩子夜跑容易被心怀不轨的色狼盯上，被跟踪的时候听音乐也不容易察觉。如果非要听音乐的话，可以只用一只耳朵听并且把声音尽可能的调小。

最好别带耳机。

　　　4、切记穿的不能太暴露

　　有些追求青春靓丽的女性跑友，她们喜欢穿着凉爽的出去跑，这样很容易吸引人们的眼球，当然也包括心怀不轨的人。因此建议女跑友不要只 穿着运动Bra和短裤就跑出去了，尽量可以穿着运动长裤，上身再穿上一件轻薄的运动衣。

穿的不要太暴露。

　　5、不要长时间的跑

　　有些女跑友白天上班没时间跑步，因此晚上就尽可能的多跑，当然和小伙伴们一起当然问题不大，若是一个人的时候千万不能跑的太久。影响睡眠质量不说，如果遇到色狼，已经很疲惫的女跑友很难挣脱对方的纠缠，所以，夜跑还是适度的好。

不要跑的太累。

　　6、带着手机去跑步

　　现在很多跑友都追求轻装上阵，把手机放家里戴着运动手表就跑出去了，虽然这样在跑步时可以免遭打扰，可一旦遇到危险，没有手机是很麻烦的事情。如果女孩子在跑不时遭到色狼的追赶，情况允许的时候还可以打电话求助，即使不能打电话，有很多软件都能够支持在锁屏的情况下发短信给紧急联系人。（lee）