跑友自述首马感受。

　　正如一些跑者所言，经历一场马拉松才能证明你身体和内心的双重强大，而北京马拉松就在这种信念的驱使下没有一点点防备，出现在我的世界里，带给我惊喜，让我情不自禁。（忍不住跟着唱了起来…）

　　“用平凡的脚步，丈量42.195公里的传奇。”这是每一个参加全程马拉松的人最好的宣言。其实本次报名北马有些偶然，同事拉去报名我一开始是拒绝的。但是北马的影响力实在太大，它和上海马拉松、厦门马拉松、扬州半程马拉松并列中国马拉松四大黄金赛事，他是大众跑者心中的马拉松殿堂。35年风雨历程，今年正式跨进全马行列，人家可是要冲击世界马拉松大满贯的。随着报名门槛越来越低和跑步在民间流行，很多普通人愿意参与到这项全民跑步大趴之中，所以这次我决定亲身体验北马，以一名跑步爱好者的身份和视角和大家分享其中的快乐。

　　2015年北马从7月10日开始预报名，6万多人争夺3万参赛名额——人品好不好只能看疗效。7月底8月初抽签结果出炉，幸运的被抽中之后，我开始北马前准备工作，匀速跑、配速跑、加速跑、力量训练等项目都被提上日程。虽然是一名普通的体育新闻工作者，但我却是个真真的跑步菜鸟，跑龄也就不到一年，之前跑最远的是南京紫金山荧光跑，当时跑了17公里左右，有过一次京津冀山地越野赛经历，平时在学校操场进行短程5k、10k跑步，平均配速5分30左右，当然长距离会更慢，所以北马不只是我的首个全马，也是首个半马，第一次就冲击这么远距离感觉自己也是挺拼的，而经验的匮乏也成为了我最大障碍。

　　随着官方公布领物通知，北马的脚步也越来越近。今年领物时间是9月17-19日，地点为天辰东路国家会议中心，领物日期的第一天我就来到了现场，当时人已经逐渐增多，不过秩序还算不错，拿着物品领取单、身份证复印件即可在相应号段窗口得到装备，前后不过两分钟，北马的赛前号码领取能够这么快捷顺利，也得益于三十多年的办赛经验。

机智的避开了19日领物高峰。

　　今年和去年一样，这里也举办了马拉松博览会，大气的展柜，现代化设备都十分吸引人，个人最感到贴心的是北马组委会的专属定制战袍，你也可以在上面印下个性参赛宣言。众跑友脑通大开，各种宣言也是看醉了。一入跑门深似海，从此节操成路人。

　　装备领取完毕，意味着赛前准备已经妥当，静等20日准时鸣枪，北马我来了！

我的跑马装备。

　　9月20日，北京，最高气温28℃，阴转晴。

　　由于要给跑团的跑友送战靴，所以凌晨5点早早起床，洗漱完毕后整装出发，打车一路畅通无阻，5点40左右抵达天安门广场，这里也将是3万人的战场。

天不大亮，来到了天安门广场附近。

　　天还不大亮，伴着茫茫暮色许多跑友已经达到，他们在联系着自己小伙伴，也有抓紧时间进行拉伸，神色匆匆，心里充满的是激动和兴奋。战靴分发完毕后，已经是7点，由于不用存包，赶紧奔赴广场安检口，等了一会同行小伙伴后，终于进入到检录区，这里早已经人声鼎沸。

天逐渐亮了。

　　今年北马升国旗仪式很有特色，数万人齐唱国歌场面煞是壮观，想必组委会有意激起你内心的小宇宙，奔跑吧，少年。每一次马拉松，赛前赛中以及赛后，厕所也会成为全场的焦点，由于之前几年的北马“你懂得”事件，从去年开始，组委会在广场纪念碑南侧设立了500个临时厕所，此外在正阳门两侧还新增制作了2个利用效率更高的沟槽式厕所，可同时容纳80名男选手如厕。人均厕所达到了33人一个厕位，超过了市政府市容委关于大型活动按每50至70人一个厕位的标准。

　　因为厕所的配置数量充分，参赛的跑友们井然有序的赛前排队如厕。我在进入广场后也使用了厕所，效率相当高，基本没有排队。

　　此外在天安门广场，官方组织了清洁志愿者，收集参赛选手丢弃的垃圾及物品，但现场仍有部分跑友出现随地扔垃圾的情况，只能辛苦志愿者在人群中蹲地上清理垃圾，让人不禁肃然起敬。

从检录区到起点缓慢向前。

　　北马3万人参赛，所有选手按照报名成绩分成各个号段，并采用分区检录出发，我的号码段是G，基本最后一批出发，随着一声枪响，7点30比赛准时开跑，看不到前面的情况，只得跟随人群摩肩接踵，缓慢向起跑点走着。走了将近20分钟才来到出发门，人群开始松散奔跑，我使劲儿踏了踏计时毯，出发喽。路过天安门，心情还是有点小激动，毕竟能“颠儿”在宽阔的长安街仰望天安门也就今天这种场合，再往前几百米来到了新华门，不知道周日习大大是不是在里面加班呢？

跑过天安门。

　　刚开始夹杂在人群中配速6分，赶超了一些跑友后终于见到600的兔子了，跟跑了几百米，感觉还不错，继续前行，见到了530兔子大哥，从此之后我便和几个人一直跟随着他，他成为了我们的灯塔和希望。530兔子大哥很健谈，这种“慢速”跑对他也没啥压力，他透露兔子的配速是以鸣枪时间为准，所以跟他完赛时间要比530快些，做兔子的最难之处是尽量匀速前行，误差不能很大。为这位暖心的大哥点个赞。

530兔子大哥。

　　一路前行，跑马之路变得有点像人生之路，遇到各种状况和人物，下面和大家分享几点。

　　1。 跑友

　　每年的北马奇装异服选手十分抢眼，今年唐僧师徒四人并驾齐驱，清朝皇上穿越而来，蜘蛛侠也前来一战。而本届比赛增加了轮椅跑友体验活动，看着他们驾驶着轮椅奋力争先，谁能不动容？我在路上还遇到一位70多岁的老太太，老人的乐观积极精神也感染着周围人们，加油声此起彼伏。

老奶奶看起来挺专业。

　　2。天气 

　　去年的雾霾让天气成为北京马拉松敏感话题，昨天北京的有些阴霾，但是查阅了天气预报，空气质量是良好水平。路上也没有跑友因此佩戴口罩，一路下来并没有什么不适。其实个人感觉这种阴天跑步还是很舒服的，躲过了中午时分太阳的直晒，你要知道今年秦皇岛马拉松就因为太阳光线太足，终点处不少专业选手都出现了脱水热射病症状，也直接影响了完赛成绩。

　　3。补给

　　马拉松是一项异常艰苦的运动，要求参赛运动员有着坚韧的毅力和体力，而能否顺利完赛，还需要组委会有着充分的补给。此次官方采用2.5公里间隔的补给，能保证所有选手能够得到充分的补给，但是后半程补给出现了不足。因为是瓶装水和纸杯水，沿途补给点基本是洒满了垃圾，虽然对跑友跑动影响不是太大，但是还是比较影响市容形象。

地上很多的垃圾。

　　据悉这种问题去年就发生，一方面跑者实在太多，尤其大众跑友几乎将赛道铺满，一票人来到补给点风卷残云一般，再多的志愿者也应付不过来。另一方面每个补给点一字排列，其实供应该很充足，但是跑友扎堆在最前面几个点位，致使后面的点位有水也无人知晓，而志愿者引导基本靠喊，弄个扩音器似乎更能提高效率。

跑友哄抢水。

　　4。医疗点

　　从5公里开始每2.5公里就有一个医疗点，每隔100米有一名医疗志愿者，还有救护车随行。相对来说这种配置还是十分让人满意的，但是还是同一个问题，药物储备不足，到了后面志愿者身上减轻疼痛喷剂几乎都用没了，一些人只能忍着痛苦艰难向前，可见还得自己备一些药物才靠谱。

　　5。交通和赛道

　　这种长距离城区比赛，难免进行交通管制，还好10公里之后赛道沿辅路设置，没有引起过多交通麻烦。不过在一些重要路口不明真相的汽车还是被隔离线拦住，只能停车等待马路开放，比如海淀黄庄中关村大街和知春路交口，在这个重要十字路口被拦截的公交车和私家车绵延数公里，司机都成为了临时观众，内心数万只草泥马奔腾而过。微博网友吐槽：两人相隔一条马路面面相觑就是不能相聚…

中关村大街交通管制。

　　赛道设计没有较大坡路，前半程只上了一座木樨地桥，后半程告别奥森伤心坡，这也为精英选手取得好成绩创造了条件，但是一些较窄路段收容车和跑者抢路也是蛮拼的，使得跑者过多变路线增加了不必要的里程。

收容车与选手抢道。

　　6。志愿者

　　可能是组委会的小花招，本届比赛志愿者颜值都很高，美女志愿者在赛道边轻轻柔柔地加油声响起，您再累是不是也顿时来了力气。服务上都很周到，水基本是递到手里，尤其看到医疗志愿者给抽筋的跑友压腿做拉伸，很暖心。

志愿者辛苦了。

　　7。观众

　　一项马拉松赛事想要进军世界一流，除了硬实力，包括服务、赛道、城市观众热情程度等都是影响环节。令我影响深刻的是兰州马拉松观众，真的是站在赛道旁从头看到尾，而且使劲儿为选手呐喊助威。本次北马的观众也十分让人感动，助威之余还有人为选手送上自己携带的水、食物和药物，从老人到小孩都很支持，不时与夹道观众击掌也是让跑者支撑下去的理由。就像一位配速老师赛后说的：观众有进步，很高兴他们能在比赛的感染下把眼睛从手机后面露出来。

不断为选手助威。

　　今年北马我也有很大遗憾，在20公里左右腿部损伤实在太大，膝盖弯曲都已困难，基本靠走的前提下难以坚持，自己也萌哒不起来了，最终放弃，进而名义上完成了人生第一个半马，看着小伙伴们在终点晒奖牌和成绩，羡慕之情溢于言表。拖着已经不属于自己的双腿，回到家中码字不知不觉已到深夜，但种种感情都是有感而发，在这样一场最纯粹的马拉松中，没有丝毫矫揉造作。“功名本自百战生，将军何惧鳞伤遍”回去只能更加刻苦练习，待明日…。

　　北京马拉松已经深深印记在每个比赛者的心中，当然很多人也许会问，你们这样到底有什么意义？对个人来说，这是一种挑战，新浪高级副总裁魏江雷曾分享过跑者6种境界：初跑者的参赛境界、全马跑者的肌肉境界、深度跑者的心肺境界、经验跑者的体质境界、资深跑者的心智境界、骨灰跑者的跑步世界观。尽管我仍还处于初级阶段，但谁都不能低估一颗跑者的心。对于一座城市来说，政治经济作用自不必多谈，一个城市你是希望他睡意朦胧死气沉沉，还是希望他灵气动感，街道上奔腾着活力？马拉松也是城市精神文明建设一环，这么热情的志愿者，为你鼓劲儿的人们，这样的城市你不觉得他很可爱吗？

　　尽管所有的欢笑和泪水，都浓缩在42.195公里的自虐之旅中，但相信所有跑友在顺利通过终点门之后，一定会为自己的努力和坚持而自豪。北马是我第一个马拉松，但肯定不是最后一个马拉松，更多的跑友已经视马拉松为一生挚爱，明年我会再来。

　　作者：张鹭