新手跑步十大误区需留意！美女跑团NK为你解读。

　　导读：怎么健康地跑？怎么跑更科学？这些问题，想必困扰了不少初入跑圈的菜鸟们。这里带来国内美女跑步天团NK深度剖析，为你解读新手跑步十大误区。【NK趣谈】

　　10拉伸的重要性

　　首先介绍拉伸的重要性。很多初次跑步童鞋跑完之后，忽略了拉伸，甚至根本不把它当回事。随后，就会发现出现肌肉紧绷、酸痛等症状。

　　跑后拉伸是灰常灰常重要滴，每次跑步结束后15分钟内，做一定的伸展运动，可以减轻你的酸痛感，使你的身体机能更加灵活，确保你迈出更大的步幅。

　　看小蚁童鞋在教导大牛和盈盈认真拉伸~））对眼

　　9缺乏支持

　　千万不要觉得自己跑步是孤独的，是不合群的，其实有很多小伙伴在羡慕你健康的生活态度，更不要害怕与朋友、亲人或同事分享你们的目标，你要做的就是告诉他们你正在参加全程马拉松或半程松训练。

　　如果身边有志同道合的小伙伴，就更好了，大家一起进步，互相交流，独乐乐不如众乐乐嘛！虽然乐大了容易误伤...盛盛，疼不？~））对眼，

　　　8缺乏信念

　　对于跑步新人，在刚开始跑步的时候，会不会觉得5公里是灰常困难的事情，觉得根本不可能超过5公里，更别提跑完半马或全马了。于是就停步不前了？其实你们可以做得到呀，之所以做不到主要是因为自己心里没有底气吧~不试试怎么知道自己不可以？记住，你的能力超乎你的想象~~fighting！

　　牛牛也是从5公里，到10公里，再到半马，今年争取全马呢~

　　这是第一次拿到奖牌的牛牛~~美死了，美死了~~

　　7缺乏动力

　　厌跑这个磨人的小碧池，真的会时不时的困扰你，让你今天不想跑，明天不爱跑，后天不能跑~~~但是！！！你要记住！！！无论是天气恶劣、生病、加班、受了轻伤或其他情况，都绝不要忘记你的目标，要积极看待各种情况。要不断地提醒自己：一旦你实现了自己的目标，你将会多么有成就感。总之，决不能失去动力！！！

　　当然实在不能跑的时候，可以跟牛牛一样，虐虐核心嘛~来PK plank咩？

　　6定位错误

　　刚开始跑步，可千万不要盲目给完成马拉松设定一个完成时间。你第一次跑马拉松或半程马拉松的目标仅仅就是为了跑完行程。如果把自己压得太紧，你就更容易受伤，你甚至连起跑线都看不到了。为下一次马拉松或半程马拉松设定一个完成时间。无论如何，设定目标时一定要保持清醒的头脑！

　　5选错训练项目

　　这一点可是跟目标设定息息相关。不要刚开始就选择难度较大的项目哦，要实现是需要一定时间，一个过程的。否则最终将沦为受伤一族或者半途而废的人。一定要选择适合自己的训练项目！切记不可过犹不及，物极必反！！！

　　妹子们秉着健康跑的态度，隔天跑步，中间还穿插着NTC训练，顺便臭美拍照~~感觉自己萌萌哒~~

　　4起点太高

　　设定比自己实际能力高的目标确实可以让自己发挥潜力，但是也不要高得遥不可及哈！在任何训练项目中，每周增加的公里数都是有道理的。刚开始训练的时候，要是你觉得自己真的还可以跑得更长，请你一定要抵制住诱惑！！！伤痛总是在状态最好的时候找上你！！！记得要跟着训练项目要求跑！相信你自己，也要相信训练项目，这样最终才能实现自己的目标！！！

　　3缺乏知识

　　很多跑步新手决定要跑马拉松或半程马拉松后，就直接开始跑步了。没有计划，没有他人的建议，可以说什么都没有！他们之所以开始跑步，是因为他们觉得他们只是需要增强体质后参加训练，其他的事情稍后再想也不迟。多少人就是因为这样受伤的！！！在开始参加训练前，务必尽可能多的多学习学习！！！

　　大牛要告诉刚刚开始跑步的童鞋，科学跑步才是王道！！！

　　　2保持水分

　　长跑途中要记得喝水！务必在跑之前和跑之后称量一下自己的体重，使自己的重量与跑之前的重量相一致。要做到这一点，就要多喝水或运动饮料，聪明的人都要记得保持水分哦！妹子们补水都很及时，才让自己嫩嫩哒~萌萌哒~~

　　1受伤

　　嘤嘤嘤，到了最严肃的话题了，很多刚刚跑步的童鞋都会犯这样的错误，太急于增加自己的跑量提高自己的配速。还没有打好基础，就上量上速！虽然感觉到小腿骨或膝盖疼痛，但是却视而不见，继续往前跑，结果到听到嘭的一声响，问题大了！彻底没戏了！！！因此，一定要意识到这种不良预兆，并学会如何处理它们。不要等到受伤时才悔不当初。慢慢来！要循序渐渐！并且休息日要记得好好休息！

　　记住这10大新手误区中有多少会伤到你，可千万别因为受伤而未能实现自己的目标哦！好啦~~今天的课就上到这里，大牛要去跑步啦~！下课！！！

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