刘翔小师妹金源转型跑步教练，带你备战上马。

　　虽然是刘翔、邢慧娜的师妹，也只差一步就站在北京奥运会的赛场上，又是广州亚运会3000米障碍赛亚军，但金源这个名字，作为中国田径队选手，并不为国人熟知；倒是2013年正式退役后，偏巧赶上国内跑步大热，她成了业余跑友心中顶礼膜拜的大神，各种赛事争相邀请的明星。

　　而今年夏天，随着金源受邀成为Nike+Run Club华东区主教练，耐克跑步训练营的教练团队也实现了顶配。金源及整个耐克NRC教练团队为跑步爱好者们定制训练计划及装备贴士，帮助大家更加科学有效率地训练自己，备战上马，并感受跑步带来的乐趣。

　　人生大半在跑步

　　1988年出生的金源，从小学4年级就开始练中长跑，人生大半的时间都在跑步。金源被体校教练挑中，为了说服父母，她说：“我喜欢跑步。”

　　这大概是她少有，或者仅有的一次对跑步“爱的表达”。“（现在）别人常常问我，跑步对你来说有什么意义？”金源阐述这个问题的时候，又停顿了两秒再次想了想，“没有，到现在完全就是一种习惯，一种生活方式了。”

　　跑步，对金源来说，并不是享受。她不听音乐，不会头脑风暴，不会跟自己谈话，她认真地关注自己的动作、配速，她是职业跑者。2003年，15岁的金源被选进了国家队。每年有半年在美国训练，跟“飞人”刘翔在一个“特招食堂”吃饭，这些都没有给金源带来多少幸福感，“2008北京奥运会进了大名单，但4选3的PK 赛落选了，也是没太把这个当作目标，不然应该还挺失望的。”

　　直到2008年，差点儿就登上北京奥运会赛场的金源，还是没想过把跑步当成职业。“那时候已经准备去上学，联络了复旦，想过一种不一样的生活。”金源说她这些年一直是“顺着来”，并没有特别在田径场上争取过什么。

　　教练，是一份很细腻的活

　　2013年，金源退役转做教练，她的第一批队员是EMBA的戈壁挑战赛选手。“做运动员是很自律的一件事情，几点检录、比赛前要做哪些准备我都清清楚楚，这个过程甚至是不希望教练员来打扰的。但刚做教练的时候，很难观察得那么细。很多跑者对时间的掌握没那么好，总是会有遗漏的地方。另外，业余跑者的理论知识都很丰富，对我来说则更多的是实践经验，所以我也在看各种各样的书籍，希望用他们能理解的方式给他们建议。”

　　今年6月，金源又接受了人生另一大挑战：彻底结束在体育局的运动员编制，拗断工龄，成为耐克跑步训练营华东区主教练。“之前跟耐克就有合作，但作为运动员代表去参加活动。现在做教练，整个活动流程都要掌握，几分钟热身、活动之前留几分钟给跑友喝水，这些步骤都要规划好。”

　　也是在一个多月前，耐克把金源等几名教练送到了纽约，参与全球NRC教练培训。“每天早上5点多开始，一直到晚上十一二点，一周的培训安排得非常密集。这也让我们更了解NRC、更有意识地要跟配速员配合。”金源说，“NRC的训练内容，跟以往的训练营最大的不同，是根据跑友水平分得非常细。我之前带训练营，基本上是你有兴趣你就来。现在也会分基础跑、速度跑、长距离。每次训练都还有专门的摄影，跑友24小时之内就能收到自己参加训练营跑步的照片。、教练团队也会每周开会，总结。”

　　金源透露，上马之前耐克训练营的密度会提高到一周四次，而且每周都会安排速度跑，帮跑友提高成绩。“我也推荐NIKE+的软件给大家，这就像我们当运动员的时候写训练日记一样，每一次的跑量都记录下来，帮助你更了解自己的身体，对可能出现的问题有一个预见。”