迈出第一步很重要，迈对第一步更重要

　　如今，健身文化越来越流行了，你是不是也兴致勃勃地打算开始健身了？首先，走进健身房就是一个很好的开始，因为还有些人连这一步都做不到。作为一个新手，还有哪些错误是你容易犯的？一起来看看吧。

　　●过于要强，无法正确估计自己的能力　最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。

　　●不注重摄入水分　不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

　　●不做伸展　在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

　　●周末战士　将一周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。

　　●忽略热身　举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。

　　●忽略放松　由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

　　●依靠扶手支撑身体重量　如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

　　●空有姿势，忽略肌肉或脂肪的感受　如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。

　　●强度训练做越多越好　停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。

　　●运动后饮食过量　健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

　　此外，健身最忌讳的就是道貌岸然，去到了健身房，却不按照健身计划进行锻炼，想玩什么器械就玩什么，完全乱练一气，甚至觉得哪个容易就练哪个，这种对待健身 的态度最终造成的结果就是健身没效果。所以，最好按照事先制定好的健身计划，一步步地锻炼，切记不要急躁和盲目。