3个动作让手臂紧实有线条 甩掉拜拜肉
站姿划船STEP1。导读：拜拜肉最大的问题除了脂肪堆积外，还有松弛。事实上，像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位，所以想要甩掉它，拥有优美紧实的手臂线条，就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。来源：时尚网
动作一：站姿划船
STEP1： 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。
站姿划船STEP2STEP2： 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，注意背后一直保持挺直。
坐姿上举STEP1动作二：坐姿上举
STEP1： 端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。
坐姿上举STEP2STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。
手臂后伸STEP1动作三：手臂后伸
STEP1： 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。
手臂后伸STEP2STEP2： 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。
文章关键词：健身
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