丁祖昱旧金山马拉松纪实：不断找兔子与上下断魂坡。

　　旧金山马拉松已经过去一周了，度过了最初兴奋的那几天，如今平静下来，我想再讲讲我和这个世界前15难马拉松之间的故事。

　　旧金山马拉松创造了我的很多第一：第一次跑进330，第一次出国“土豪”跑，第一次跑那么多上下坡，第一次没有自己的兔子……其实，早在14年末我就报名这个比赛了，当时还没跑过全马，对成绩没概念，就单纯地想可以在常年气温十几度的旧金山一边跑步一边陪家人享受假期，一举多得。不过随着第一次全马破四，第二次335，成绩的不断提高让我对旧金山马拉松有了更多的期盼和要求，至于成绩想比335再好些，如果能进330就更好了。

　　跑前故事

　　周六下午一点上海出发，当地时间周六上午十点到旧金山，15小时的时差反而让我完成旅途后还赶到了时间前面。下飞机后我就直接去领了参赛包，然后让司机带我走一下赛事道路。本想开完42公里全程的，但刚到金门大桥就遭遇堵车，只能放弃，回去靠搜索地图、了解高度表、参考其他选手的经验来了解未知跑程的难度。

　　第二天起跑是清晨5点半，我前一天晚上8点就早早入睡了。没想到小朋友受时差影响较大，半夜12点醒了，导致我之后也一直无法入眠。拖到3点我索性也就起床了，吃了营养早餐，4：20从四季酒店出门，慢跑10分钟即抵达渔人码头起点处。没想到起点处除了工作人员，一个运动员都还没有就位，这和国内大家纷纷早到抢位置的场景大相径庭。5点过后才陆续有人进场，5点半人终于到齐了。旧马有6000多人报名，现场虽热闹，但远没到摩肩接踵的程度，甚至还可热身活动、随意走动。

清晨起跑前，天还没亮，我身后是335的官方兔子。

　　3个半小时内发生了点什么

　　1．不断找兔子之旅

　　官兔：一眨眼到了5:42，我跟随人流跑了出去。所有参赛者按照速度被分成8个组，第一组是精英选手，第二组是330以内的，由于我当时报名时还没有跑马成绩，所以被排在了第三组，起跑前我就找到了第三组最快的335官兔，想先跟着，有能力再甩掉他们。335的配速是505左右，起跑一公里我就觉得实在慢，当机立断甩掉了这3只“官兔”。

　　超级学生兔：到了2公里处，我遇到了两个配速440左右的学生模样跑者，一个华裔，一个印度裔。他们很轻松，边跑边聊天，跟着他们也不感觉累。但到半程后，经过多次上下坡的我已被虐得不行，但他们居然开始提速，我实在跟不上，只好被他们甩掉。我跟着这两只“超级学生兔”一直跑到了23公里，是这次跟得最长的兔子。

　　中国兔：接下来不到一公里后，我赶上了4-5名跑得很匀速的中国人，一聊，他们也是大陆来的，准备跑450-500的配速，我就跟着他们了。因为之前我一直跑440，一下子慢下来感到很轻松，我问要不要快一点，他们表示跑坡耗体力，还是保持这个速度。2公里后，我觉得还是不适应500，就跑上去了，甩了这组“中国兔”。

　　跑姿奇怪的白人兔：继续孤独地跑了1公里后，我发现了一名跑姿有点奇怪的白人男子，但他步频、速度很平均，配速450左右正合我意，就开始跟着他了。谁知好景不长，和他跑了3-4公里后，我突然想上厕所，这都怪旧金山的气温太低，跑了近30公里出的汗都不够多。就这样，我不得不放弃了他。

　　貌似犹太人的兔子：出来后又跑了1-2公里，到了30公里处，又看到了另一个白人，看脸似乎有点犹太血统，速度在450-500。到了这时候，人已经较累了，心想能跟上他这速度也不错，在35公里处我们还随便聊了几句。没想到1公里后他就进了补给站，降速了，我只能继续跑，就这样告别了此程最后一只兔子。不过，在最后一公里处，我看到这只“犹太兔”又赶了上来，但我已无力再跟上他了。就这样，前38公里我一直在不断找兔子跟兔子，最后4-5公里只能自己和自己战斗。

我在旧金山马拉松的全程轨迹。

　　2．上下坡，急坡陡坡

　　旧金山的赛道让人欢喜让人忧。平时旅游看到这样上上下下的陡坡会很兴奋，比如旧金山著名的九曲花街，美不胜收。但马拉松跑这样的赛道就是从头到尾是在找虐了。刚开始跑出2.5英里，就有一个高度30米的快速上坡，一下打破了之前的平坦路面。这种要放在国内任何赛场都算是大坡了，但在旧金山这还只是一个开始。

　　5英里处，就要上金门大桥了，七八百米的跑程就要上坡60米，好在开头大家都还有力气。在金门大桥跑个来回共10英里还是很有成就感的，谁知下桥时高度15米的快速下坡后还没跑20米又开始高度30米的上坡，当时感觉真是从天堂到了地狱。上坡后超过了金门大桥的最高点，随后又一顿狂冲，一公里下降了50米，真有点像过山车。冲完后又是一个断魂坡，持续2英里一直在上坡，直到跑入了金门公园，公园里也是坡连坡。

　　跑出公园时的19英里处，又是一个海拔高点。进了城区街道，继续上坡，约20英里处达到本次赛程的最高点，然后又是快速下坡，2英里下降100米，又是一路狂奔下来。原本以为后面就一路平坦了，谁知22、23英里处都碰到了20-30米的相对小坡，直到24英里后，才彻底告别了坡度。也就是说，全程26英里（42公里）只有前2英里和后2英里是平路。如果有喜欢爬坡的跑友，旧金山绝对是最好选择。但对我这种害怕越野的跑友来说，每次爬坡心中都会出现无数的“草泥马”在狂奔！

2015旧金山马拉松官方路线图和高度表。

　　最后的“撞墙”

　　虽然最后2英里没有坡，但由于上下坡把体力消耗殆尽，我最终还是在最后1英里处撞了墙，特别手机已经显示跑满42公里的时候，还远远还看不到终点，这时是最崩溃的，好像储备的能量只够跑手机里的距离。不过，在最后一公里跑崩总比在倒数5公里要好，爬也要爬完这最后800米。最后800米我用“龟速”跑过了终点，好在最终成绩还不错，3小时27分31秒，进了330，超越了我之前的纪录。这种筋疲力尽又超越自我的感觉，痛并快乐着，是常人难以体会的，酸甜苦辣五味具全。

　　回国后回忆这场畅快淋漓的马拉松，我发现我越来越喜欢这种超越自我、与自己赛跑的感觉。42公里195米，人生就是一场马拉松，每公里都有不同的风景和考验，天堂地狱之间的切换就在一瞬间，但要在几小时内就尝遍这所有的酸甜苦辣，那只有去跑一场马拉松！