西安电子科技大学体育部  徐国富

　　走步健身有多种方法、慢走、快走、变速走、散步、健走等，根据自身情况确定走的方法、慢走是为了康复，快走及变速走是为了减肥、散步是为放松身体减除心理压力及身体负担、健走是为了健身。健走与其他走不同的是每次走步从思想，精神，心理都有充分的准备，强身健体的意识十分强烈，并要求在规定的时间内完成一定的距离。为此，心、神、气合为一体，效果甚佳。

　　健走的基本姿式，身体正直，迈步摆臂达到一致并有节奏前摆屈，后摆直，形成A型，两手前摆不过人体中线并于丹田前平形，以达到肩肘的充分活动。

　　健走要作到三定一坚持，一是定时，每天健身最佳时间是下午3点至晚上9点，根据自己的生活工作，选择确定自己健走时间如：晚7:30—8:30。二是定量，针对自己年龄，身体情况确定走的距离，3公里还是5公里，三是定强度，针对自己的身体条件确定每分钟走多少步、走多长时间、定多少距离，4公里还是6公里。一般采用每分钟100米。60步左右，即6公里/小时，也就是正常人心跳60次/分钟左右。每分钟健走节奏和心脏跳动频率是吻合的。长此以往就能保持一个健康的心脏。一坚持，关键是每天坚持健走一次，风雨无阻。

　　健走的场地环境选择有条件的可在野外，一般在校园操场，花园为宜，马路上行走一方面不安全，二是汽车尾气污染，三是注意力分散，四是行走因红灯，车辆有停顿，影响到健走的效果。

　　健走对身体的促进作用，一是坚持长期固定时间的健走，促使人体记忆下来这种行为模式，也是形成习惯，规律。这对控制血压，调整血脂，降血糖，改变血液粘稠度以及改变红细胞的质量会有很大的帮助。为此健走十分有利于健康，数年的健走就会有一定的功夫，身体会达到行如风，轻如燕。二是数年的健走会促进新陈代谢，促进血液循环，人体各部位肌肉力量的增强。三是脚底的健康穴位具多，可称为人体第二心脏，因走步，是脚跟先着地，过渡到脚前掌五趾扒地向前推送，每天通过这样一个过程，有如地面有节奏不间断的给脚即人体第二心脏进行一小时的按摩，长期以往，促使脚上的穴位刺激到身体及内脏器管的各部位达到强健作用。同时增强人的平衡能力。

　　健走要科学，假如我们把自己的寿命设定为100岁，而把400米一圈定为人寿的周期，那么我们在400米的周期中要科学地把它分为四个阶段，有计划地进行健走而顺利到达终点《100岁》。健走以20岁为起点，每100米为一个阶段。20—40岁为第一阶段，第一阶段学习，工作任务重，可活动项目多，每周挤出时间走3次，每次走6—8公里，强度为60—80分钟，努力坚持，为今后健走打好基础，养成习惯。40—60岁为第二阶段，健康储备阶段，要作到三定一坚持，每天一次，每次5—6公里/小时。60—80岁为第三阶段，是保持阶段，也是人生转折的关键阶段。退休没有具体的任务及要求，心理需要适应新的生活开始。激烈的项目不宜参加，健走就成为生活的重要环节。健走保持每天每小时4—6公里。有条件的在健走后打打24式太极拳，达到放松身体的目的。80—100岁为第四阶段，衰退阶段，也是向终点冲刺的阶段。这个阶段精神力量是巨大的。只要站得起，就坚持走下去。每天坚持3—4公里，而后逐渐改为散步、遛达。轻松愉快的到达终点。如果不进行健走您的生命周期就会提前一个阶段。

　　周围有很多的人因为坚持健走而改变了体弱多病的状态，也有的人因为每天坚持健走越活越年轻。生命在于适量运动，走路，是保障健康最好的运动。以下是健走30年的亲身体会，在此和大家共同分享。