法国越野跑天王谈如何制定年度参赛计划(图)

法国越野跑天王弗朗索瓦-戴恩(Francois D'Haene)是2014年UTMB和UTMF双料冠军。

弗朗索瓦-戴恩的身高超过一米九，奔跑在山野，身姿修长优美。

　　新浪编者按：法国越野跑天王弗朗索瓦-戴恩(Francois D'Haene)。2014年UTMB和UTMF的双料冠军，他和K天王(Kilian Jornet)都是Salomon国际运动员团队核心成员。在去年七月的天空跑Skyrunning世界冠军赛期间，新浪跑步有幸采访过这位优雅的大高个选手。当时我们在报道中说，弗朗索瓦-戴恩就像莎翁笔下的国王。实际上弗朗索瓦是成功的酒庄庄主，用中国的话来说，他属于贵族豪门。

实际上弗朗索瓦也是成功的酒庄庄主，用中国的话来说，他属于贵族豪门。

　　现在由戴恩先生的酒庄@弗朗索瓦戴恩酒庄 供稿，我们为大家奉上这位法国越野跑天王的2015赛事规划，弗朗索瓦也希望藉此和大家交流今年的参赛计划，一方面看看有没有比赛期间相遇的可能，一方面也希望能到中国举办见面会，和大家聊一聊关于越野跑超级耐力赛的话题。

    以下为弗朗索瓦-戴恩的原文：

　　如何制定你的年度参赛计划

　　——弗朗索瓦-戴恩

　　(译者前言：出生于圣诞夜的弗朗索瓦-戴恩，具备摩羯座最典型的坚毅、忍耐、执着的特性，他对于跑步有长达五年十年的规划，并一年一小步的慢慢前进，不急功近利，不喧哗浮躁，充分的享受跑步和山野的点滴变化。)

　　对我来说一个良好的训练、参赛计划是成功赛季的基础。这个计划必须是你为自己量身制定的，综合考虑能力和目标，还要平衡家庭生活。

　　我会先回顾之前的赛季，和我的家人、朋友讨论，他们对我非常熟悉，会给出很好地建议。要留出足够的时间陪伴家人、照顾葡萄园；葡萄园种植以及葡萄酒的酿制有其固定的季节性，这对我的参赛计划也有影响。当然我也会和赞助商、伙伴交换意见。为了不使自己身心过于疲惫，我不会设定太多的目标或者参加太多的比赛。

　　最终计划决定起来并不容易，还需要考虑不同比赛的特点，我只会选择那些感兴趣，让我兴奋的比赛。我们不可能在一个赛季实现全部目标，所以最好慢慢来，逐步去实现自己的梦想。

　　另外一个问题是关于一个赛季参加多少次比赛。我觉得这是因人而异的，跟你现在的能力以及将来的计划都有关系。大部分跑者我认为一年参加一场长距离越野赛就足够了。当然我的建议也不绝对，我也不是这么做的(译者注：好顽皮的感觉…)，2014年我就跑了3场越野赛(译者注：都夺冠了，好厉害的感觉…)，而之前的8年我每年至多只参加了一场比赛。去年真是不同寻常的挑战啊。

　　同时，我也要考虑跑步的效果。有些人觉得如果放轻松，放慢一些，就可以参加更多场次的越野赛。但对我不适用。我感觉，如果我跑一个25-30小时的跑步，反而会一定程度上有损我的身体。

　　另外我会用一种循序渐进的方式让自己融入到一个赛季。冬季对我而言，明显不适合山野中进行长距离奔跑，于是我会去享受滑雪的乐趣，并在越野滑雪中找到锻炼的连续性。

　　(译者注：弗朗索瓦于今年3月中旬参加了法国最著名的三个阿尔卑斯山高山滑雪赛事之一的PierraMenta。该赛事分为4天，4个赛程，超过1万米的总落差，让他非常过瘾。男子完赛人数约为180人，弗朗索瓦每天赛事的排名是第一天51名(01:42)；第二天29名(03:11)；第三天18名(03:30)；第四名14名(02:48)。综合排名第21。)

弗拉索瓦擅长超长距离（100公里以上赛程）越野跑，双杖往往是他的标配。

　　我一般会等到春季来临才慢慢开始恢复训练。4月份我会进行一些长距离训练，此时风景优美。直到5，6月份，我才会去山里开始一些“史诗式的冒险” (译者注：原文直译！)。这就是我在一个赛季开始阶段训练的步骤，这能让我在一整个赛季保持对越野跑的新鲜感和热情。

　　拿我今年来说，我会把第一个赛事放在在4月中旬：这就在我家门口举办的薄若莱村庄越野赛。然后会在5月3日参加Wings ForLife(译者注：一个在全球40多个地区同一时刻举行的慈善跑步比赛，规则非常有趣)

　　做一次速度训练，为5月中旬的澳大利亚TNF100热身。TNF100将是我今年第一个长距离比赛，应该会让我进入较好状态，为6月底WesternStates100英里做好准备。下半年如果没有意外情况的话，我还将参加一场比赛，具体赛事还未最终确定。

　　这就是我说的保持轻松、循序渐进地进入每个赛季。所以你不会在MontVentoux的陡坡上或者3月份举办的几个50公里赛跑中看到我。

　　选择那些让你兴奋、又最期待的比赛；倾听并尊重你身体的声音。我想这就是我能给出的最好建议了。

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