跑步者应该如何在运动前后进行有效伸展

　　相信所有跑步爱好者都能达到这样的共识：在跑步之前进行热身运动并在跑步之后进行适当的拉伸。进行伸展运动的目的是为了保持，并提高身体的弹性，也因此能够减少运动损伤。如何在跑步过程中有效地进行伸展？

　　《美国医生和运动医学杂志》上的一项测试就有关伸展运动进行了60多例的研究，得出的结论是每组肌肉群15-30秒钟的静态伸展(即选取一个姿势并保持)对大多数人来说就已经足够了。你应该伸展的程度是你感觉到了紧张，并且有轻微的感觉延伸到了肌肉里但并不是疼痛。保持这个姿势直到压力放松而且肌肉上的受力也减少为止。如果你能够继续坚持的话，就可以加大伸展的力度。

　　在你进行伸展活动时，应当时刻想着以下问题。你伸展动作坚持的时间足够长了吗？你需要坚持15-30秒钟以此来提高你的弹性，然后每个伸展动作再重复两次。《物理治疗杂志》上的一项研究表明，每天伸展每组肌肉群长达30秒钟的人比那些坚持伸展15秒钟的人更可以大大增加动作的范围，但是坚持伸展60秒钟就没有任何进一步的益处了。你是定期进行伸展运动吗？一些专业的锻炼人士认为应该每日进行伸展，这样做是大有益处的。而更关键的是，当你每次跑步后感觉更加紧张时，一定要有目的地进行伸展。你是否在伸展有必要伸展的肌肉？许多跑步爱好者在他们伸展运动中并没有注意到大量重要的肌肉块。要是你在伸展活动过程中考虑到以上问题，相信会对于你保持良好的身体状态有所裨益。

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