一个动作变真汉子：背部肌群相关训练方法

　　力量型训练的内容，我们已经请健身教练示范胸部肌群、三角肌的训练方法，不知道大家练习得怎么样？

　　这一次，新的部位的训练方法又要来了！——背部肌群！

　　想必很多男生都梦想拥有健硕的后背吧？不仅看起来“真汉子”，也会让骑行过程中，更加轻松地调动背部肌群，操控单车。

　　下面，就由教练为我们示范吧！

　　动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权(健身教练)

　　利用健身房的器械，可以达到事半功倍的效果，这一项的动作名称是“高位下拉”，虽然只是简单的下拉动作，也有几个需要注意的细节。

　　动作要领：

　　1.手握推杆时，稍微疏远，可以使背部肌群的外侧得到更佳的锻炼效果

手握推杆时，稍微疏远，可以使背部肌群的外侧得到更佳的锻炼效果。

　　2.坐于器械上时，脚掌离地，脚尖触底用力；并以腿部顶住靠垫

坐于器械上时，脚掌离地，脚尖触底用力；并以腿部顶住靠垫。

坐于器械上时，脚掌离地，脚尖触底用力；并以腿部顶住靠垫。

　　3.背部后倾，肘部外展

背部后倾，肘部外展。

　　4.动作开始时，肩部收缩用力；下拉时，背部同时用力

　　5.呼吸方式遵照“用力时呼气、还原时吸气”的原则

呼吸方式遵照“用力时呼气、还原时吸气”的原则。

　　这招“真汉子”练成法，你学会了吗？

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