健身教练示范力量训练 教你三角肌训练方式

　　力量型训练，是为了让体能维持在最佳状态，为运动提供持久的动能。上一次讲到胸大肌肌群的训练方法，这一次，我们要请教练示范三角肌的训练方式。

　　背景小知识

　　什么是三角肌？

　　位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

三角肌。

　　三角肌的作用？

　　使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

　　宋教练向我们解释，在自行车骑行当中，三角肌的作用简单来说，就是帮助手臂用力、控制车把。尤其是山地骑行，在高度集中精神，或长时间骑行的高强度下，三角肌的控制耐力尤其重要！

　　下面，就一起看看怎样借助简单的健身器材训练这部分的力量吧！

　　直立划船

　　动作要领：两腿自然开立，腿部略微弯曲，臀部后翘。

直立划船。

　　向上拉起时，肘部高过手部。

直立划船。

直立划船。

直立划船。

　　初次训练，可以12次为一组，之后逐渐减少数量，增加拉力的重量。

　　坐直推肩

　　动作要领：坐于器械上时，腰部呈拱形；手柄上推时，先放于耳垂处；再上推推直，上推时，肘部关节不锁死。

坐直推肩。

坐直推肩。

坐直推肩。

坐直推肩。

　　训练强度，可参照上面的直立划船；呼吸方式应当遵循：用力时呼气、动作还原时吸气的方式。

　　简单动作，简单训练，快把闲置许久的健身卡找出来发挥作用吧！

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