跑者须克服10大坏习惯：忌跑太快注意跑休

好习惯才能更好锻炼身体。

　　1、跑的太多太快

　　如果你刚好是伤愈归来，那么跑步时就需要循序渐进，按照标准规则逐渐增加跑步距离，每周最多增加10%的距离。

　　2、补充营养错误

　　在经历一次艰难的跑步之后，需要摄取高碳水化合物的点心，吃饭时多吃些含碳水化合物和蛋白质的食品，以修复肌肉。

　　3、忘记防晒措施

　　每天在太阳下晒20分钟对身体是有好处的，但是在长距离跑步中就需要防晒霜，即使是阴天的情况下，否则会伤害皮肤。

　　4、忽视核心训练

　　一项调查显示，跑步者每周做四次核心训练，连续六周，结果在跑5公里的比赛时，他们比那些没坚持核心训练的选手快30秒。

　　5、比赛起跑过快

　　起跑时耐心一点，不要在比赛一开始就冲刺，这样会毁掉你的既定目标。在前一英里要注意自己的速度，不要太快。

　　6、自己治疗

　　运动中经常会受伤，很多人面对小伤总是自己采取一些措施，冰敷或者喷镇痛剂。实际上，这可能会让小伤变得严重。应尽早去看医生，如果疼痛持续三天以上，必须要好好治疗一下了。

　　7、忽略拉伸

　　在跑步之前是可以不需要做拉伸运动的，但在赛前放松肌肉可以降低受伤的风险。轻松的做几下拉伸运动，举手之劳而已。

　　8、睡眠不足

　　研究表明，如果睡眠很少，对跑步之后的恢复、免疫力以及精神方面都会有坏处。在日常训练中记录自己的睡眠时间，找到最适合自己的睡眠方式，并尽可能的坚持下来。

　　9、从不休息

　　过度训练会导致很多问题的发生，从伤病恢复到丧失积极性。每周的训练日程中要安排一天的休息时间，以及两至三天的轻松训练。交叉训练比较好，但也应留出一天的时间让肌肉得到恢复。

　　10、全面改变

　　关于如何成为一名优秀的跑者，有很多建议，但你要尝试着把精力集中在那些易掌握的方法。记住：你跑步时应该感觉越来越好，而不是变得有压力和紧张。

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