体验门头沟TNF100：高手庸手拥有同样微笑

出发之前与众多跑友合影，大家心情都很放松。

着装整齐，准备出发。

　　新浪户外5月4日门头沟专稿(蔡英元[微博]) 大家都说，跑这次门头沟100的都是战士，我想自己可能也算吧，只是我这个战士能力还不够，还需要再造自己。不谦虚地说，自认为越来越像一个百公里跑者了，长距离奔袭的适应力增强了，跑完腿不疼、头不晕，膝盖反应几乎感觉不到，髂胫束也挺住了，甚至连乳酸堆积也不明显。短板在于上坡跑不起来，身子笨重，下坡虽敢于跑了，但是怕半大不小的石子路，容易崴脚，另外脚底板还是容易打泡。

　　早晨2点一刻的叫早电话，3点半和邢运组合等tnf运动员一起，从中坤山庄赶到斋堂镇，在起点遇见@阿亮-建国[微博]、@坏人伟[微博]、@奥巴巴[微博]、@快乐如猪[微博] @荒城[微博]、@让子尘飞一会儿[微博]、@珊瑚[微博] @马拉松sean[微博]等跑友，现场气氛热烈，大伙儿心情不错。大约4点20左右，门头沟体育局局长、TheNorthFace高管、威富亚太运动经理胡浩和八方环球的外籍老板分别致辞。胡浩介绍道，这是一条全新赛道，途经京西多个著名景点， TheNorthFace 决心将TNF100举办成亚太地区最经典的百公里赛事之一，希望大家享受这一赛事。胡浩的讲话赢得了所有参赛者的掌声，对于跑者来说，还有什么比能相聚户外、共同跑步更为实际和快乐？随后的外国友人致辞也很精辟，祝所有参赛者Run hard, be safe，and have fun！(给力跑、都平安、更开心)

　　人生近半悲剧都在恐惧时发生

　　Run hard, be safe， have fun. 起跑时我回味这箴言般的致辞，跟随着一片亮闪闪的头灯，从斋堂文化公园往马栏村路口跑去。虽然我默念着run hard，但还是越跑越慢，配速可能落到了7。跑出3、4公里时，穿着蓝色战衣的50公里选手纷纷超过了我。如果按照原定计划，他们应该是在百公里选手出发10分钟后起跑。

　　一位只揣了一瓶水的大哥扭头对我说，“刚刚出发，呼吸咋这么重？” 我尽量淡定答道，“习惯了。”不久，另一位40来岁的半程选手回头喊道：“要关门了啊！” 我不知道这是揶揄，还是激励，反正有些不服气，看着这位大哥跑远。心想，我也不能在身上挂个牌子，说自己前两天刚从哈巴雪山上下来啊——其实现在想想，这种想法其实就是为自己找辄，没出息。不过5月1号那天，哈巴天气恶劣，大风、雨雾、小冰雹，都遇上了，登顶的难度很大。2号凌晨2点，一路驱车赶夜路回到丽江，我和同行的两位好友在丽江花马街的石板烧吃肉喝酒时，听朋友振伟说，他登顶后双腿跪地，嚎啕大哭。我能理解，那天对我来说，也不容易，没有向导和协作，持续攀登后又要原路下撤到大本营，海拔起落也有3000米，不亚于一个高海拔山地马拉松。

　　回到眼前的TNF 100，我跑到7公里左右，TNF签约的滑雪运动员@球叔[微博] 超过我时打招呼，步伐轻松自如。我无聊解释，“刚下山，不行了”。这时，我自己正处在极点之中，上坡本来就慢，加上哪哪都不对劲儿，喘着大气、迈不动腿。表情一定是苦不堪言，而内心实际上，已经真的开始担心无法完赛。

　　一直在强弩着，内心恐慌的，跑到水库边的下坡路。下坡简直就是我这样身高体重者的福音啊，我不由加快步伐跑起来。可惜人生不少的悲剧，往往都在恐惧时发生——跑得太急，天色将明时头灯也不够亮了，我一个趔趄，摔倒下去，四肢、水袋嘴儿和t恤衫全受损了。旁边几个跑友关切着问“没事吧？”我忍着痛，直摇手，检查了一下，水袋还能用，腿还能活动，右边膝盖肯定是肿了。吸水，清洗下水袋的“奶嘴儿”，吃了一嘴泥。掸掸身上的泥灰，小步颠着继续向前。虽然身上挺疼，可没忘了暗叹，日出时的斋堂水库真美啊！

　　到这个时候，我反而不慌了。不恐惧，就不会悲剧，不乐观，就不会失望，我这么告诉自己，一定要完赛，一定要17小时跑完这京西的一百公里。快到下岭村路口时，我遇到采访的同事，还对着摄像机说“尽管状态不好，但我一定会跑完！”

蔡英元路遇摄像师后，继续上路。

　　过了下岭村，就是连续下坡，迎面跑来的，是50公里的第一集团，他们太棒了，就连上坡也是高抬腿跑动不停。我不由想起在哈巴雪山听资深协作@哈巴雪山好四[微博] 说的。城里人走惯了平路，抬腿不高，都是拖着走，山里人从小走惯了山路，平时走路抬腿也会高一些。

　　自己心态放轻松后，就连走在黄岭西村的慢上坡上，步伐也轻快许多。极点似乎逐渐离我远去。而攀升到了垭口后，我更是越跑越勇，居然开始超人了，这是好兆头，意味着信心在增强！参加港百时下坡也不大敢跑，怕膝盖和髂胫束受不了，现在掌握了微微屈膝、内扣脚趾的下坡跑法，很好的防止了髂胫束磨损，而且大脚趾也不会直接前顶鞋帮。

　　抵达39公里的柏黄口时，我遇见资深跑友、这次充当后援的@阿亮-建国[微博]，他一边给我打气，一边给我倒宝矿力。谢啦，朋友！

　　43公里的柏峪停车场有第一个换装点，我在此取出最重要装备，BlackDiamond的碳素登山杖(这是@喜马拉雅大雄[微博] 得知我要参赛tnf100, 主动寄给我的。BD的碳杖，正是我梦寐以求的。格外感谢！)，又给水袋包倒满农夫山泉(左右两侧的水壶里各自盛满超浓缩的等渗能量饮，喝一口能量饮，再用矿泉水漱口，这是铁三冠军党琦[微博]教我的方法，非常实用。)，没多停留就出发了。之后连续爬升，台阶台阶！

选手在柏峪补给点稍事休息。

选手们在39公里的补给点更换装备。

　　4年前的一个傍晚，我从黄草梁下到柏峪途中，髂胫束和膝盖反应很大，疼痛难忍，我倒着走，斜着走，杵着登山杖也不行，腿废了一个多月。那时的我，刚刚开始参加户外运动，还是纯粹的菜鸟。如今，再也不是吴下阿蒙，我挺直腰背，手杖点地，一步未停地登上这海拔1660米的赛事最高点，克服了自己曾经的心理阴影。我走得不算快，但是持久，一路上已经能看到坐地休息的赛友，我一直给他们，也给自己打气。坚持，兄弟姐妹！山顶就快到了！既然下山也要走，还不如往山上走！

　　在港百爬山时，我基本上是虾米个腰，狗熊一样地爬，而今次则要好看得多，并且符合人体力学，绷着腰，更能发挥大腿的弹力。说不上快，60分钟抵达黄草梁，时速能接近4公里，这是一个对得起自己的爬升速度。

　　黄草梁是北京驴友，尤其是摄友的胜地！没去过的朋友，你念着这个名字，顾名思义，闭目想象下它的样子，实际的情景可能比你想得还要美。除了满目黄草，还有灌木和桦树等植被，加上今天天蓝如洗，白云悠悠，实在美不胜收。一路上几队中国的、外国的徒步者迎面而来，为我加油！我微笑以对，心情好得无以复加。

　　无论高手、庸手，拥有同样笑容

　　黄草梁的秀美，和山顶横切的红土小道，让我心旷神怡，我快速跑着，在这一段，像个不知疲倦的永动机。现在我想，似乎在美的地方、美的步道上，我的跑步能力就会增强。而到了容易崴脚、满目雾霾或者机动车一辆接着一辆的公路边，我的跑力就会丧失。不知道别的爱跑的朋友，是否也如我一样？

　　2年来，我的跑量不够，训练不够系统。由于家有奶娃，我甚至一年半没有参加铁三比赛，也木有参加北京铁三协会的每周例行训练。但是我没停止跑步，即便三天打鱼、十天筛网。我养成了一个每天早晨看某帝使馆PM2.5数据信息的习惯，只要低于50，都是我的时间窗口。可惜这样的时间窗，比卫星发射的时间窗口多不了几个。

　　另外一个跑步机会，就是乘着出差，到异国或异地晨跑，我的行李箱里始终备着一双跑鞋，他们是我亲近这个地球的最好伙伴。其实跑步了解一个城市，要比坐车、甚至漫步异地街头要高效和难忘得多。我至今难以忘记在悉尼bandi海滩、在新西兰皇后镇和在斯德哥尔摩晨跑的美好。就连前几天在丽江，我也沿着古城，穿过狮子山公园，跑回位于四角街的客栈。

　　跑步于我而言，已经成为一种健康的生活方式。无论是消除了大腹便便，还是振作了时不时而来的倦怠心情，甚至连起床时间、连生物钟都改变了，而且，跑步或者骑车，能改善内分泌，可以延缓一个男人的生理衰老。不信，你就试试。

　　如果，我就住在这黄草梁上，那么每天沿着山梁跑步将是人生的最佳犒赏，因为不用悲催地爬山了。相信，黄草梁到马鞍梁的几公里，会让所有选手情难自已。

　　有一个小“bug”，在实心楼附近，一个岔路口无人值守，很容易跑错。据说港百冠军运艳桥[微博]就是在这里迷路了，而让美国顶级跑者、后来的亚军Jorge Maravilla反超(注：这是Jorge第一次到中国参赛，他是全球非常知名的超级跑者，为人友好、风趣，除了参加比赛一直非常低调)。知道此处容易跑错，是因为我也跑错了，幸亏掏出手机拍照，回头看到了黄丝带路标。

　　下黄草梁的路，不尽然全是理想的跑步路段，其中有不少比拳头要小一些的石头路面，很容易崴脚。由于我五月下旬还有一个百公里毅行的团队比赛，怕受伤，怕影响整个团队的参赛，所以每遇这类路段，我都小心翼翼步行。后来听说，冠军杨家根在这样的下山路也很头疼，不然成绩会更好。

　　说到杨家根，感觉他面对媒体话不多，也不善于塑造更好的个人品牌形象，实在有些可惜。作为一个堪称伟大的跑者，应该多让公众了解他，多参加一些荣誉性的国际赛事，这样才是保持运动寿命的最好方式。不过，我们不能苛求神人变成圣人，家根还年轻，而且他已经在越野跑领域取得了堪称辉煌的成就，殊为不易。而他迄今还保持着100公里耐力赛的全球最好成绩——6小时13分，可以说替中国人涨了志气。即使他敏于行而纳于言，我们也会找机会专访他。如果诸位有何问题想要请教他，不妨在本文下部的留言板留言，我来转达。

　　马鞍梁到龙门大峡谷几乎是持续下坡，我喜欢顺着重力撒开丫子轻松跑，但凡是能跑起来的土路或细石路面，我都不会放过。大裂谷是北京最有特点的自然奇观，大地在此被撕裂，两侧雄浑壮美的岩壁山体之间，抬头可以看到一线天，低头就是脚下的赛道。这条赛道也是门头沟独树一帜的百公里徒步路线的一段。

大裂谷里的一线天，恁谁跑到这里都会感叹大自然的神力。

顶级跑者、2013港百冠军运艳桥跑过大裂谷。

　　向阳山边，花开乱漫，这些基本为五瓣的淡粉色花朵，一簇一簇怒放着，让人感受着北京春天的美好和生命的活力。到了秋天，这些山楂花都会变成沉甸甸的果实，制成俗称大红果的食品，让人大开朵颐。跑在大裂谷狭窄的步道里，有时会和看景赏花的车辆不期而遇。时不时会超过一两位慢下来的跑友，我们相互加油。

　　无论是黄草梁的秀美，还是大裂谷的壮丽，都让我深深心动。地球形成于宇宙大爆炸，本是偶然的一粒尘埃，生长于斯的生命更是偶然，如果不是来到户外，不会知道这种种偶然之间，会有这么必然的美，感谢户外所赐，感谢跑步所赐。在偶然的生命历程中，跑步成为必然的生活方式。

　　跑到65公里处，恰逢驾车而来的@大连鱼雷[微博] 和@北黑[微博] ，赠我面包和饮水，让我心存感动。接下来的路，跑多走少，超过二、三十人。越跑越有信心，感觉双腿有使不完的劲。我真希望就这么一直跑下去，直到终点。可惜路况不一，而且左脚前脚掌隐约有些磨损的反应。从龙门口到沿河口，又是拳头大的碎石路，车辆也多了起来，我跑的动力也下降了。

　　来到73公里的补给站，于雷、北黑和豆豆都为我加油，装水的装水，送食品的送食品，北黑还说，用车跟着我到终点。朋友们如此盛情，在下何以回报。跑友之情和赛道上的风景，都是跑步的副产品。直到现在，我的内心都充盈着正能量，感谢朋友们，感谢跑步！

　　从73到80.5的平安山，是公路慢上坡，我走多跑少，算着时间，应该够用。剩下的王家山，上午出发时路过一半，升降不算大，我余力尚足，能够克服。而过了王家山的十余公里，都是上午跑过的下坡公路，以我现在充沛的体力和毫无异样的双腿，应该可以保持5或稍快的配速。

　　正当我花了一个小时赶到80.5补给站时，裁判严肃的话让我热切的心，一下变凉了，“不让走了，这是规定。”我执意还想继续走，却被拦住。轻叹一声，心道遵守规则，别给朋友们添麻烦吧，但就当时而言，真是心有不甘。

　　奔走后的开悟，让人失落顿消

　　坐收容车到了终点，身上没有号码布——被80.5的裁判大哥收走了(补注：这位50来岁的老哥为人还是很好的，我上车时心灰意冷，杖也忘记带上，这位老哥连打电话找到我，并把登山杖送到终点)，感觉自己不仅灰溜溜，还有点像没穿遮羞布，有些臊得慌。凭着绑在鞋上的计时芯片到存包处领了包，打车回到中坤宾馆取了自己的车。当我开了一百多公里夜路，从京西回到位于京东北的家时。袜子一脱，满地沙泥，一路没换鞋，就穿着参加2012TNF50的那双鞋。起跑前在脚上贴了胶条，胶条下面也有几个水泡，但是不算严重。脱下微微破损的Stoneham紧身裤，右膝红肿擦伤相对严重，但也不影响行动。其余各处擦伤，和双肘处的差不多，过几天就好了。我把不太脏的衣物和装备放进洗衣机，把含沙带土的袜子等，先用塑料盆接水洗了洗。一边洗，一边想，这是我首个被关门的赛事，我费了这么大劲，就换来一关门？

　　但是很快，我就从这负面情绪里脱身而出。就像@半袋饼干[微博] 说的，跑得很爽就够了。至于没能用12.5个小时跑到85公里，那是我能力不够。今年不够，不代表明年也不行。实际上，我更应高兴才对。虽然上次20.5个小时在港百拿到了完赛奖杯，但这次实际上要快3.5个小时左右，自己还有什么不满意？说到这里，还要感谢73公里处裁判员的“不杀之恩”，让我多跑了7.5公里。

　　在我的理解中，参加户外运动，更多不是和别人，而是和自己较量，但凡有进步就值得自我肯定。像这次TNF100，百公里越野跑成绩在15个小时以内的，才有把握完成比赛，而我目前只够17个小时的水平，被关门几乎是注定的。不用管关门的规则合不合理，至少来玩就要遵守这个规则。

　　百公里的越野赛道，有时候就像一个微观人生，其间会发生意外，会失败受挫，会低沉失落，也会迎来柳暗花明和喜笑开怀。有人问我参加它的意义是什么，它的意义就在于毅行、奔走和思考，获得内心的喜乐和生命的能量。只要控制好自己，在速度和能力之间掌握好平衡，就不大可能会伤害身体——咱这毕竟不是职业竞技。回首来路，只要投入地走过，就不会真的不快乐，因为时间和路程不会撒谎，会告诉你世界的真相。或许，这就是越野跑的意义？

　　人生开不开心，关键在于怎么想，想明白了就开心，明白得越快，不开心的时间就越短。恰如现在，我很开心。Run hard, be safe，and have fun，我做到了！

　　友情致谢

　　感谢@阿亮-建国[微博]、@大连鱼雷[微博]、@北黑[微博]、@娜豆儿-[微博] 在比赛中给予的直接支持；感谢@霈霈Grace[微博] @运艳桥[微博] @邢如伶[微博] 在赛前的友情提醒，无论我存包还是找路，都是按照你们的建议执行的；感谢The North Face团队倾力打造门头沟百公里的赛事，在京郊大地上，要办成一个百公里越野跑，比登天容易不了多少；感谢我的家人、我的同事的鼎力支持，没有你们我无法安心参赛；最后感谢所有通过电话、通过短信、和通过微博问候我的朋友，也包括在路上为我加油的志愿者和赛友们，是你们让人间更美好！

感谢全山地-全越野的友情补给支持！你们充满了对跑步的热爱！

　　装备致谢

　　感谢@喜马拉雅大雄[微博] 赞助的BD碳素登山杖，我拿着这对杖跑，感觉手里空若无物；感谢美瑞克斯经理@说剑[微博] 提供的关节卫士和等渗能量饮，我的膝盖毫无反应，关节卫士功不可没。等渗能量饮确保了我全部电解质和部分糖原的供给，13.5个小时下来，没有一次肌肉痉挛；感谢 TheNorthFace出品的水袋包，对我的补给战术来说非常实用，带着1升超浓缩能量饮和2升矿泉水，跑遍世界也不怕。感谢Skins支持的全套压缩装备，我的上身使用了A400T恤和护臂，压缩强，排汗快。其余使用到的装备还有：TheNorthFace越野跑鞋、无顶防晒帽、皮肤风衣和头巾；Stoneham跑步长裤(膝部后侧设计独特，小腿容易折叠)；Petzl头灯，这是我在大熊店7折买的，很亮很轻很好用；Zerofit压缩护腿，我把它穿在Stoneham里面，这次腿部毫无异常，越跑越勇，有它的功劳；Cordura耐磨袜，耐磨、排汗，护脚，让我一路下来未换鞋袜；Ezon运动腕表，对于跑山来说，一路显示海拔，让我知己知彼。

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