滑雪

　　在这里糙哥和大家分享一下初学者常犯的一些典型的错误，以及如何纠正这些错误。我要明确指出，这一整节是专门为初学者而写的，高手请绕道。为什么处于这个水平的人常会停滞不前？因为在学习一项运动的初级阶段，错误的动作会很快发展成习惯，并会严重阻碍未来技能的提升。

　　据发现，错误的习惯性动作不止被初学者所错用，更频繁的体现在滑雪多年的有经验的滑雪者身上。然而，大多数熟练的滑雪者大多不愿再纠正那些看起来不规范的动作，尽管纠正并改进这些错误，肯定会使他们滑的更好。但这些让你不以为然的错误动作最后往往是你继续提高的绊脚石。

　　高山滑雪的要点是平衡的站姿：肘部 - 稍微弯曲，伸向前方稍微分开约20-24英寸。脚 – 分开10-12英寸，膝盖微微弯曲，感受压在雪鞋前部的力量。重量均匀地分布在两脚，脚踝稍微靠向雪鞋舌头部，并指向前方。

　　但是这些要点对于初学者来说，做起来总是会出现层出不穷的问题。在最初阶段会出现哪些问题呢？

　　1、“坐式滑行”是典型的站姿错误，意思是双腿太直而使得脚踝和鞋舌之间没有接触。

　　2、由于紧张，双手过于紧贴躯干。

　　3、滑行中经常低头看向滑雪板。

　　4、在做回转或转弯时转动上身。

　　为什么以上这些动作是错误的呢？腿过直与脚踝和鞋舌之间不留空隙将会失去对滑雪板前部的控制。双手压在身体两侧只会加剧“坐式滑行”这一现象，并会产生后部的平衡问题。低头看下方会产生心理压力，并易使得肩部和背部僵硬，限制了动作的灵活性，即使对于最基本的转弯技术也是如此。

　　首先，身体应稍向前倾，让小腿前部与鞋舌有压力感，假设你前面有一扇门，双手微屈向前推开门20-30cm，然后感受这时候的身体姿势。如果在滑行中，你感觉不到小腿前部与鞋舌的压力感时，说明你的重心过于靠后，应及时调整重心，以防止失去平衡而摔倒。

　　雪杖放到身体前侧，保持胳膊微微弯曲，向前延伸慢慢远离你的身体。雪场上经常见到有人夹臂滑行，但有人却邯郸学步，双手放到了躯干两侧（正常双手应放到体前相靠拢），这样容易导致重心靠后，容易摔倒。

　　无论大回转还是小回转，都是重心上的切换和转移，并不是靠躯干的转体来实现的，如果你把注意力放在了上身的转动，这将使处于坡上的雪板压力过大，最终导致跌倒。滑行中应该目视前方，感受重心的转移才是正道。

　　还有一个相当普遍的错误，总有人一刹车就过头了，根本刹不住。这是由于外侧腿刹车后内侧腿才做出动作，这种刹车时不纯粹的，失去了控制力和效率。这是因为滑雪者没有向处于下坡的脚踝施加足够的压力。

　　为了改正这个错误动作，我建议在较缓的坡上练习横向侧滑，同时旋转踝关节使得做大半径转向时两条腿的动作可以同时做出。在滑雪的初始阶段在较缓坡上练习大半径转向非常有用，控制两个雪板平行滑行并尽量避免跌倒。

　　最后，还是老生常谈，刚开始滑雪的时候最好找个教练，野路子并不是所有人都能玩儿的，玩儿偏了以后想改就难了。当你基础动作不过关时，就很难进阶更高的水平了。再培训的要点就是找一个非常平缓的斜坡练习大半径的转弯，双腿保持开立姿势，并同时做出转弯动作，同时注意重心的切换。

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