单板雪场贴地飞行

　　这是一个说起来非常简单的动作点，引伸——也就是释放板边压力，让雪板滚动到另一侧板边的过程。大部分时候，这个动作代表着——站起来（狭义上来说针对Cross-over而言是这样，而其他的两种转换方式则不太一样，广义上都是一样的）。似乎就是这么简单，但是你真的做对了么？

   一、引伸的过程

　　在平地上或在滑比较浅的弧线时，引伸基本不会存在问题。但当我们滑比较深的弧线时，板头方向趋于垂直滚落线的方向，甚至垂直滚落线，有时会回山一点变成钝角，这个时候的引伸就变得困难了。如果动作不正确，会让换刃变得吃力，并且入弯的效果变差，身体平衡被打破，表现在出弯顶胯，上半身手舞足蹈不知道该干什么，甚至被板子带飞。

　　引伸的过程：引伸意味着我们释放板边的压力，滚动雪板纵轴，放平板，继续滚动到另一侧板边，开始准备施压的这个过程。最明显的引伸动作发生在Cross-over转换方式当中，也就是我们最常用的上交换。雪板出弯时，我们站起来，摆动重心，再压下去。看着似乎非常的简单，但是一个正确的引伸会带来如下的效果：

1. 不会影响出弯和入弯的速度；
2. 放平板的时间非常非常的短暂；
3. 正确的快速引伸，稍发力抽起来，能够很容易跳刃；
4. 重心移动可控，上身动作完整不会乱晃乱摆。
   

　　引伸的方向：对于初学或者用来纠正动作的时候，我一般会采用先在垂直水平面的方向伸展，而且动作不会很快，因为这样做不会马上失去控制力，更加安全，然后再滚动纵轴重心，但是实际上这只是调整动作的一个阶段，在垂直水平面上进行伸展，是不会对减压有好效果的，但会让动作准备充分，也是消除反旋转的练习方法之一。

　　对于一个迅速而有效的引伸，要在垂直雪面的方向上，也就是垂直斜面的方向上去减压，因此引伸的方向，熟练的时候是发生在垂直雪板方向上，这样可以迅速的减压滚动。

   二、引伸的分解

　　由于我们的站姿，造成了我们的引伸动作是不对称的，也就是说前刃换后刃的引伸，和后刃换前刃的引伸动作是不一样的。这在自由式的站姿情况下更为明显。我们从这两个方面来讨论引伸的问题。

　　1、前刃换后刃的引伸：前刃换后刃的引伸，相对是会稍容易一些。

　　1.1 正确的动作：

　　1.1.1 弧线越深，板头与滚落线方向的夹角越垂直甚至形成钝角，视线就越要看向你的雪板将要去，却去不了的地方。也就是说要多看一点，特别是换后刃时的盲区是范围很大，多扭头看山下的方向，会带来更安全的心理准备。

　　1.1.2 重心调整，出弯不要落得太靠后，入弯马上要调整到前面，出弯可以重心向后拉动一点，这样配合主动的抽拉让板头失去压力，会沿着弯道切线方向射出弯道，但入弯之前一定要把重心调整回来，否则板头没有足够的压力切入雪面，会造成入弯后稳定性变差。    1.1.3 入弯别着急蹲下去或者坐下去，要先立刃锁止，感觉有点像把前脚踢入弯道，踹入弯道的感觉，然后再去压缩身体。

　　1.1.4 引伸的方向是朝向弯道圆心的方向的矢量方向，是随着雪板的转动而动态变化的，不是不变的直接指向山下。要能够做细微的方向调整。

　　2 、后刃换前刃的引伸：由于锁止的方向和站姿的开放方向相反，因此很容易出现引伸时解锁的现象，所以这个方向上的引伸较难。

　　2.1 正确的动作：

　　2.1.1 视线和身体朝向：视线为了安全，特别在大回转时，一定要先扫一眼山上的情况，然后再往将要入弯的弯道顶点方向去看。身体朝向是指上半身的朝向。一个正确的上半身朝向，不会带动胯部的解锁。上半身可以跟随视线去探肩部让双手扑雪做好准备，也可以保持和胯部的骨盆的同向锁止，在雪板滚落后注意力集中在锁骨平行雪面，增加反弓，或者提前反弓。

　　2.1.2 重心调整：和前刃换后刃时一样，出弯重心不要太过落后，这样有利于主动抽拉出弯，形成跳转。如果是竞技技术，在发生跳刃时，板头下压落地，可以以板头着雪点为圆心，板腰到板尾额外的施压，一瞬间扫一下，这个状态叫做拖板滑行，效果是在不减速的情况下可以改变频率和调整方向。

　　2.1.3 同上面的前刃换后刃的动作

　　最后还是那句话，看滑行，就看换刃，而弯道中的滑行，姿势摆正确就基本能完成，但是在正确姿势之前的入弯和之后的出弯转换，才是分辨滑行的关键，滑行的节奏感，稳定性其实都从一个简单的引伸开始。

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