1、 The Press （板头/板尾平衡）

   2、Ollie

   3、Frontside 180 （外转180度）

   4、Backside 180 （内转180度）

   5、 Butter Nose Roll （板头180度粘跳）

   6、 Indy Grab

   7、50-50 Box

   8、 Frontside Shifty（外转横板）

   9、 Backside Boardslide （内转横呲Box）

   10、Frontside 360 （外转360度）

   1、The Press（板头/板尾平衡）

   将身体重心在板头、板尾之间移动，并弯曲板面。在滑行过程中压板尾可以提高速度，但是对平衡性要求较高。

   2、Ollie

   做好Ollie可以为以后进军公园打下坚实的基础。Ollie的原理和Press类似。需要你将身体重量移向板尾、板头抬起，用后脚起跳。

   3、外转180度

   去公园之前要先练180度转体。180需要你利用板刃起跳、在空中进行转身、在落地时完成转体。可以从外转180先练起，因为起跳、落地是可以看到的。 

   4、内转180度

   内转180由于是从前刃起跳，所以起跳较容易；与此相对的是，落地看不到，所以较难。

   5、Butter Nose Roll

   板头方向180度粘跳是另一个在公园外很有意思的技巧，在滑行中随时可以做出。粘跳动作总体来说学起来十分好玩，而且也十分挑战你的平衡感和身体灵敏度。

   6、Indy Grab

   现在你已经掌握了公园外的五种技巧，可以试试上个小跳台了。在尝试添加其他技巧前要首先确认你对直跳十分熟练。

   之后可以练的第一个动作叫Indy Grab（后手抓前刃中部），Indy Grab十分直接，你只需要屈膝并用后手抓住前刃中部即可。 

   7、50-50 Box （直过Box）

   在Box上面必学的第一个技巧是5050，即正向直板滑行，这能让你体会滑过BOX的感觉。做好5050需要用到之前学过的平地技巧练出的速度与平衡感。

膝盖弯曲，后背挺直

   8、Frontside Shifty （外转横板）

   接下来要学习跳跃过程中的Frontside Shifty，即在跳台起跳后，在空中扭动身体、面朝前横板，之后回原来方向落地。

板朝前、身体向后转

   这将教会如何在空中扭转身体，也是在平地上做180和360所需要的技巧。

   9、Backside Boardslide （内转横呲Box）

   这是一个有挑战性的技巧，因为你需要在横着过BOX时保持重心在身体正中。一旦你掌握了这个技巧，你便可以在过程中加入有自己风格的其他动作。

双腿前倾、手向后摆

   10、外转360度

   掌握了一些BOX技巧和跳台技巧之后，你就可以离开公园，学习外转360度了。这个技巧可以算是第一个雪季花式技巧的终极目标了。你会用上之前学过的所有技术，以便来旋转地更快、跳得更高并且在旋转过程中更加平稳。

   练到这里，其实你已经对单板花式技巧有了较为完整的认识。之后的道路，就是从小Pro变大Pro啦！不要忘记，安全第一！所以请确保旁边没人再开始练习。如果你有任何疑问或评论，欢迎在我们的微信公众号后台留言。之后，我们也会有更多的单板、双板教学放出。

   （微信公众号：滑雪助手）