成人花样滑冰训练

　　随着商业冰场的普及，越来越多的成年人也走上了冰场，他们对花样滑冰之美的不懈追求，也是冰上靓丽的风景线。在中国滑冰协会编写的《花样滑冰训练大纲》中，除了针对所有运动员的单人滑等级测试大纲外，还为成年花样滑冰爱好者专门设计了教学与测试大纲。

　　谁说滑冰是孩子的专利？只要热爱，年龄不是问题！Just do it！滑出美丽、自信的自己吧！今天，小编带您了解我国花样滑冰训练体系中的“成人大纲”。

　　“成人大纲”综述

　　成人花样滑冰训练大纲共分为六个级别，与通用大纲不同的是，成人大纲对跳跃难度的要求略低，在高级别的训练中着重强调滑行的流畅、用刃的准确、舞蹈风格与音乐配等“美”的因素。这样的安排减少了训练中受伤的风险，更适合成年人的身体状况和心理特点——难度有限，美丽无限。

　　成人一级

　　教学内容：

　　1、滑行与步伐：蹬冰滑行、单足滑行（包括向前、向后的直线滑行、曲线滑行）、交叉步滑行（左前、右前、左后、右后）、夏塞、3字转体、华尔兹步、莫霍克等简单步伐。

　　2、跳跃：小跳步、华尔兹跳和各种半周跳

　　3、旋转：双足直立旋转（TUSp）、单足直立旋（USp）

　　4、自由滑动作：向前的燕式滑行

　　测试要求：

　　一套1分±10秒的自由滑节目，最多包含3各小跳、2各旋转和1个自由滑动作，跌倒不得超过2次，旋转至少3圈。

　　成人二级

　　教学内容：

　　1、跳跃：华尔兹跳（1W）、后内接环一周跳（1S）、后外点冰一周跳（1T）

　　2、旋转：双足直立旋转（TUSp）、单足直立旋转（USp）

　　3、步伐：掌握四个方向的交叉步滑行

　　4、自由滑动作：左、右向前的燕式滑行（至少3秒）和阿拉贝斯、两个方向的前内规尺。

　　测试要求：

　　一套1分15秒±10秒的自由滑，最多包括3个跳跃、2个旋转、一个向前的燕式滑行以及所掌握的步伐，允许两个动作有失误。

　　成人三级

　　教学内容：

　　1、 跳跃：两个华尔兹跳组成的连续跳（1W+1W+SEQ）、后外点冰一周跳（1T）、后内点冰一周跳（1F）

　　2、 旋转：直立旋转（USp）、反直立旋转（USp），蹲踞旋转（SSp）

　　3、 步伐：简单的转体和步伐

　　4、 自由滑动作：左、右前外刃燕式平衡，后内规尺，前内刃停止法。

　　测试要求：

　　一套时间为1分30秒±10秒的自由滑，包括以上三个跳跃、三个旋转和一个前外刃燕式滑行，允许有两次失误。

　　成人四级

　　教学内容：

　　1、 跳跃：后内点冰一周跳（1F）、后外接环一周跳（1Lo）、华尔兹跳接后外点冰一周跳（W+1T）

　　2、 旋转：燕式旋转（CSp）、直立旋转（USp）、蹲踞式旋转（SSp）

　　3、 步伐：提高大部分转体和步伐的用刃质量和流畅性

　　4、 自由滑动作：左、右后外刃燕式平衡

　　测试要求：

　　一套时间为1分45秒±10秒的自由滑、包括以上三个跳跃、三个旋转和一个后外刃燕式平衡，滑行应保持连续和流畅，允许有两次失误。

　　成人五级

　　教学内容：

　　1、 跳跃：勾手一周跳（1Lz）、一周半跳（1A）、后内接环一周跳接后外点冰一周跳（1S+1T）

　　2、 旋转：蹲踞旋转（SSp）、躬身转（LSp）女/燕式转（CSp）男、不换足的联合旋转（CoSp）

　　3、 步伐：掌握大部分转体和步伐，用刃准确、滑行流畅。

　　4、 自由滑动作：

　　女：一个前进变刃燕式滑行（变刃前后各保持3秒）

　　男：一个自选自由滑动作（例如：大一字滑行、艾娜波尔、弓箭步滑行、下蹲式滑行，规尺或半周大跳等等）

　　测试要求：

　　一套2分±10秒的自由滑，包括以上三个跳跃、三个旋转和一个自由滑动作，步伐任选，要求运用自如，用刃准确，滑行流畅，整套节目与音乐配合恰当，允许有两次失误。

　　成人六级

　　教学内容：

　　1、 跳跃；一周半跳（1A）、后内点冰一周（1F）、勾手一周跳（1Lz）、两个后外接环一周跳组成的连跳（1Lo+1Lo）

　　2、 跳接燕式旋转（FCSp）、换足蹲转（CSSp）、（换足）联合旋转（C）CoSp

　　3、 步伐：复习已学习和掌握的转体和步伐

　　4、 自由滑动作：复习已学习掌握的自由滑动作

　　测试要求：

　　一套2分15秒±10秒的自由滑。跳跃用刃正确，周数充足，旋转达到规定的基本姿势且周数充足，转体和步伐用刃准确，滑行流畅，自由滑动作明显，完成质量好，表演与音乐的韵律、节奏风格和特点一致。允许有两个失误。

  （奥之星）