前蹲举

　　很多喜欢健身的朋友对格斗手体型比较痴迷，下面一篇关于MMA选手如何利用力量训练的文章，可以让你增加搏击格斗的战斗力。

　　MMA（mixed martial arts）直译为综合格斗，是一种规则极为开放的竞技格斗运动。MMA比赛使用分指拳套，赛事规则既允许站立打击，亦可进行地面缠斗，比赛允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道、截拳道等多种技术，是当今国际最流行的搏击运动之一。MMA突破了原有站立格斗的规则限制，将战斗延续到倒地，将原有的拳击手套改进成为分指手套，使很多擒拿技术得以发挥，成为当今最接近街头实战的竞技类格斗项目。昆仑决擂台之上，血脉贲张的MMA搏杀场面让人大呼过瘾，瞬息万变的战局转换成就了诸多经典之战。

　　那么，这些MMA选手是如何练就铁打一般的强壮体魄，增强力量的？既然MMA选手也需要练力量训练，那他们的重量强度需要多高呢？之前有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍，此通则也同样适用在MMA选手。

　　然而MMA像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性，所以不可能只练卧推而已。此外还有其他重要的复合动作如前蹲举、过头深蹲、后蹲、坐姿推举、引体向上等。

　　此时你心中应该开始有疑问：“如果卧推的要求是自体重1.5倍的话，那其他动作的要求是多少呢？”以下是MMA教练对选手在各个力量训练动作所做的重量要求。

　　1。硬举（2倍自体重）

　　2。后蹲举（1.75倍自体重）

　　3。前蹲举（1.5倍自体重）

　　4。过头蹲举（1倍自体重，重复5次）

　　5。卧推（1.5倍自体重）

　　6。坐姿推举（0.9倍自体重）

　　7。（负重）引体向上（自体重+0.5倍自体重）

　　其中你会发现三大重要动作的比例是：卧推：蹲举：硬举=3：3.5：4，和一般的举重选手要求的比例3：4：5不太一样。会有这样的差异是因为MMA注重腿部的灵活度，蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。基于MMA的规则，一旦灵活度降低，就容易对手擒住，移动受阻就会处于被动，最终导致满盘皆失。因此，若想在八角笼内称霸，7大力量训练缺一不可。