8个最佳的哑铃训练动作,在家一样练爆全身!
8个最好哑铃练习动作,
可以说都是复合练习动作。
复合训练动作
能同时刺激多个大肌群,
把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,
使得那些
肌肉不得不协同工作,
其肌肉增长效果是惊人的。
动作1:
直立哑铃弯举+推肩
(锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌)
动作2:
哑铃负重深蹲
(锻炼腿、臀等部位)
动作3:
仰卧哑铃提拉
(锻炼胸、背、三头等部位)
动作4:
哑铃负重走
(也叫农夫走,练习时需要大的负重重量行走)
动作5:
哑铃负重深蹲推肩
(锻炼腿、肩部肌肉)
动作6:
单臂哑铃卧推
(锻炼胸部肌肉,以及肱三头肌)
动作7:
哑铃甩摆
(锻炼腰、腿、肩部肌肉)
动作8:
单臂哑铃划船
(锻炼背、肩部肌肉)
以上分享的8个哑铃练习动作,
非常值得在实际训练中运用。
练习时请选择适合自己的练习重量。