多角度全方位的训练 打造出力量感十足的腿肌

　　大家好，说到练腿的动作大家都会做，但是能够将腿部肌群都照顾到的训练，还是比较少见的，那么今天要带给大家的，就是这样的一个机会，多角度全方位的训练，3个练习，打造出力量感十足的腿肌

　　其实前面说到的简化一下，就是要让训练平衡的意思，也就是在发展腿部力量的时候，尽可能的将各部位的量，控制在一个差不多的范围内，不要让某个部分过分的接受刺激是很重要的。

　　如果你拼命的去练某个部分，那么其它的就会被相对弱化，最后的结果就是力量的失衡，再严重一些就会造成，身体的不协调现象发生，会影响到走路的姿态，这是我们都不想得到的。

　　那么腿部肌群要想力量感十足的话，就要从两个方向去进行，第一个当然是少不了的力量训练，它能够让肌肉得以成长，力量感的来源也就是它们，所以不要妄想不练就能具有力量感。

　　那第二点就是对脂含量的控制，也就是说你要去减少它，光有肌肉是不能带来力量感的，较少的脂含量才能让肌肉，被隐约的看到，当你收缩肌肉的时候，才会带来一种强有力的感受。

　　那么最后要说的，就是腿部训练前的热身了，很多人会选择跑步机来完成这部分，这是最低效的方法，其实将要做的训练动作，用很小的重量做一遍就可以达到，很好的激活肌肉的目的。

　　动作一：坐姿夹腿

　　该练习主要刺激的是大腿的内侧肌肉，更确切的说就是双腿的内收能力，这是大家很少能练到的。

　　做法也很容易就能学会，需要用到相对应的器械，坐上去之后将双腿固定，上身保持紧张的状态，双手抓住两边的把手，以保持稳定的完成动作，向内收腿的时候要快，而还原阶段要做到控制住。

　　动作二：杠铃提拉

　　这个练习主攻腿部后侧的股二和臀大肌，和硬拉的完成过程有些类似，但只是重复提拉的动作。

　　准备动作和硬拉差不多，将杠铃抓住之后，下背部稳定住，骨盆往后倾将杠铃提起，挤压腿部后侧的股二，收紧后再慢慢的下放，然后重复提拉动作。

　　动作三：逆向哈克蹲

　　这是一个较全面的练腿动作，要用专一的器械来完成，并且注意下蹲的不要太过，同样的蹲起时快一些，而下去的时候慢一点，做到顶峰的收缩和离心的控制。而小腿和脚的位置是不需要动的。