想在夏天炫腹 7个动作 1周激活你隐藏的马甲线

　　很多人不知道怎么才能快速练出马甲线，不知道那种运动比较适合自己，下面要讲的是几个适合大众而且见效比较快的一些练马甲线的运动。可以激活你一直隐藏的马甲线，让你短时间就能看到你从没见过的马甲线，效果还是比较明显的。

　　第一个动作是俯卧提膝，首先做一个俯卧撑的姿势，双手撑住你的身体，然后先弯曲你的膝盖，接着向你的上半身提起，收回你的腿时，再换连一条腿做有一样的动作，吸气提膝，呼气再回去。每条腿都要做够8次以上，差不多坚持半分钟就可以完成了。

　　第二个动作是Plank交替摸肩，同样地做一个俯卧撑的姿势，把你的左手伸向你的右肩部，然后收回去的时候再伸出你的右手伸向你的左肩部。就这样交替进行，伸出的时候不要伸出得太高，坚持做够三十秒钟就可以了。

　　第三个动作Hollow，首先躺在瑜伽垫上面，把你的双手和你的双腿以及上半身微微抬起，不要太高。坚持十秒钟就好，这是最简单的一组动作，不用太多的力气，时间也很短，适合刚刚开始学习的小伙伴。

　　第四个动作卷腹，把你的双手握紧伸向你的后脑勺，然后慢慢用你腰部的力量去支撑你的身体向上抬起，稍微弯曲你的膝盖这样才能更好地发力，让你的身体有个发力的支点。

　　弯曲你腰部的时候不用抬得太高，只要感觉到你的不服有发力就可以，吸气时下落，呼气时抬起，不要让你的肩部落地，坚持做到十二个就好，如果感觉还不是太累，也可以再做几个。一般坚持到半分钟就可以了。

　　第五个动作空中蹬车，也是平躺在瑜伽垫上面，弯曲你的膝盖，然后抬起。两条腿相互交替收回又伸出去。膝盖要保持弯曲，你的大腿和小腿保持九十度，就这样坚持十秒钟就左右。

　　第六个动作，卷腹摸脚踝。首先也是平躺在瑜伽垫上面，然后弯曲你的膝盖，伸直你的双手知道伸到两边的脚踝，同时你的上半身要随着你的手伸出微微抬起，同时要收紧你的腹部。一边做一次，做完之后再换另一边，坚持做够十秒钟。

　　第七个动作，收腹提腿。整个动作只需要你的坐在瑜伽垫上面，然后弯曲你双手肘，平放在瑜伽垫上面，撑住你的上半身。再弯曲你的膝盖，抬起你的双腿。

　　做完这些动作之后，伸出你的双腿再收回来，用你的腹肌发力，收缩时不用做的太快，就这样来回循环做到十个左右就可以了，或者时间到了也可以结束了。