拯救松弛的臀部 练成蜜桃臀女神 4个动作一起练起来

　　何为“蜜桃臀”？臀部形似水蜜桃，故名为蜜桃臀。如果臀围大于腰围，从侧面上看，臀部到腿部的曲线是弯曲的，如果形似水蜜桃，从后面看，臀部有饱满的圆形。臀部紧致突翘不会松弛下垂，皮肤光滑紧致且有弹性，能为你的身材提升层次。

　　饱满的蜜桃臀，不仅能让男性馋涎欲滴，更能增添你的女性魅力。毕竟紧致的臀部在女性身材中，拥有着不可替代的地位。视觉上，假设你穿上紧身裤，能把凹凸有致的身材展现得淋漓尽致，就算是穿上贴身牛仔裤，也能让你娇俏动人，任何裤子裙子都能轻松驾驭。心理上，性感的蜜桃臀，能激活亢奋的心理。

　　过去人们常追求骨感美，时代在变化，人们的观念也在改变，越来越多人转型健身，朝着肌肉方向发展，骨感美不再是主流，突翘的蜜桃臀便是许多人的追求之一。然而突翘的蜜桃臀不是天生拥有的，是需要通过刻苦锻炼获得的。塑造突翘的臀部，是众多女人的梦想。想要练成蜜桃臀，最重要的是什么，是锻炼。所以，想要蜜桃臀，就要好好练习臀部。

第一个动作：臀冲（Hip Thrust）

　　肩胛骨靠在椅子上，两脚打开与肩膀一样宽，将杠铃放在大腿上端，大约在耻骨的位置即可，同时可以用弹力带维持在膝盖上方，保持臀肌紧绷，抬高臀部，动作要缓慢进行，保证动作标准，这个动作背部始终是平坦的，否则会造成脊椎损伤。

第二个动作：单腿蹲（Split squat）

　　这个动作能训练到腿部，又能锻炼到臀肌，你可以选择哑铃负重练习，也可以选择杠铃。将脚水平放在凳子上，而不是把脚趾放在上面。脊椎保持中立，膝盖不能前后移动。重心大都在前脚上，这样可以避免后腿肌肉拉伤。注意呼吸是下蹲的时候吸气，起身的时候吐气，然后重复左右轮换练习即可。

第三个动作：臀部下推（Booty pushdown）

　　两手抓住机器扶手，身体前倾，但是背部一定要保持平坦，单脚踩在机器踏板上，脚可以微微弯曲，保持臀肌持续紧绷，不断下推上升踏板。

第四个动作：侧抬腿（side leg raise）

　　单手抱住柱子维持身体平衡，可以握住杠片放在大腿侧面，加重训练难度。站着的时候要让膝盖微弯，保持核心的紧绷。侧抬举的脚要尽量打直，也要尽可能抬高一点，抬起来的时候要让臀肌保持紧绷。