把这些手臂，肩膀，胸部和背部的锻炼整合到你的日常生活中，你将获得一个疯狂的强壮的上半身。
在力量训练方面，人们会抛出许多他们认为是“同义词”的不同词语：举重，阻力训练，力量训练等。但真正的术语“力量训练”结合体重练习，阻力练习，器械，而且基本上不含跑步，游泳，或柔韧性训练（如拉伸），力量训练很好，有很多动作可以帮助您塑造一个强壮的上半身肌肉。
事实上，最有效的策略是将复合练习结合到日常练习中。在这里，我们通过我们的上身练习数据库进行梳理，将其缩小到前10强度训练动作，涉及到背部，肱二头肌，肱三头肌，胸部，前臂和肩部的肌肉。 这些动作不仅会增加你的整体实力，而且还会降低受伤的风险，创造一个更加对称的身材，提高你日常功能锻炼的核心力量。
动作一：俯卧撑
动作二：卧推
动作三：上斜卧推
动作四：举重
动作五：单手外推
动作六：硬拉
动作七：哑铃提拉
动作八：悬挂引体（适合还做不了引体向上的朋友）
动作九：二头弯举
动作十：绳索下拉
特别声明
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