平板支撑,这个网红动作,不用什么辅助器械,更没有场地要求。但这个动作能塑造更好的身形,收紧腰腹,稳定核心肌群,让你运动跟站立的时候,有更稳定的姿势。
![坚持做平板支撑,能提高你身体脂肪的消耗速度,加快身体代谢,保持苗条身材。](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w640h434/20180207/3140-fyrhcqz7257408.jpg)
进行平板支撑时,保持标准的姿势,对矫正颈部、肩背部、胸部的姿态有很好的作用。
动作标准:保持腰、臀、背、腿在一条直线上,目视地板,不能塌腰,驼背。
平板支撑坚持多久才合格?
如果能坚持2分钟不发抖,就证明你的核心肌群比较稳定了。但很多人不到1分钟就开始发抖了。
![当你能够坚持2分钟的平板支撑,你可以增加难度,进行更多动态的平板支撑。](http://n.sinaimg.cn/sinacn/w640h360/20180207/d209-fyrhcqz7258446.jpg)
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你可以每天锻炼3-4次,每次1分钟*4组,每次休息30秒。随着核心的改善,可以逐渐加强训练时间。
很多人坚持锻炼一个月后,都能达到5分钟以上。
随着核心肌群的加强,你可以进行下面9个平板支撑变式,每个动作1分钟,有效塑形瘦腹哦!
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