女生健身该不该练胸肌? 4个动作打造完美胸型

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　　每当女生说自己胸小想隆胸的时候，小编都想劝她们去健身，健身绝对能让胸围增长，但是这个过程需要很长时间，也比较痛苦。效果自然是不必说的了。

　　如果肌肉男练得一对比B cup还要大的胸肌，在健身房训练的时候绝对是吸睛的存在，男生看了羡慕，女生看了嫉妒。有一对大胸肌穿上衣服都显得立体挺拔得多。相反，如果男生瘦到胸前全是排骨，穿在高级的衣服都不好看。

　　很多女生担心自己像男生那样练出雄壮的胸肌，看上去就太吓人了。然而，实际上，女生很难练出大块肌肉。女性身体内雄性荷尔蒙很少，睾酮素分泌更少，而睾酮素是肌肉增长的必需条件，所以女生很难练出大块肌肉。

　　通过健身增长胸围的方法同样适用于女生，而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观。下面这几个练胸的方法，赶紧学起来。

　　动作一：杠铃卧推

　　胸部训练中的王牌动作，主要锻炼胸大肌。但是根据握距的不同，主要锻炼的位置也不同。刚开始训练的时候最好有人知指导辅助避免受伤，练习的时候注意不要让臀部和腰部离开凳子，这样才能充分发挥胸部的力量。

　　刚开始练习卧推的时候往往是手臂先没力量，建议大家用史密斯架卧推，保险安全，同时也能更好的调节重量。

　　动作二：上斜哑铃推举

　　这个动作主要锻炼胸上肌。比起刚刚的动作，这个动作稍难一点，因为哑铃属于自由器械，在做的时候不但要注意胸肌发力，还要控制双手平衡稳定，所以练习的时候最好有人带。

　　训练的时候凳子是倾斜的，倾斜角度在30~45度之间，角度太大的话对三角肌前束刺激比较大。这个动作能够充分拉伸胸上肌。

　　动作三：蝴蝶机夹胸

　　这个动作非常适合女生练习，传说中的“事业线”它完全做得到！这个动作注意要手臂和肩部在同一高度，双臂微微弯，拉开到身体两侧即可，不要拉得太开避免伤到肩关节。

　　动作四：跪姿俯卧撑

　　女生一般做不来俯卧撑，但是可以尝试跪姿俯卧撑，对整个胸部刺激都很棒，也能带着练习到背部。