5km你要跑多长时间？这几个方法让你越跑越快

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现在喜欢跑步的人越来越多，确实，跑步是一项让人上瘾的运动。如果我们有跑步的习惯，一天不跑步就会感觉全身难受。

现在越来越多的人都开始参加比赛，迷你马拉松就是5km，每次我参加马拉松的时候都看见许多人都报名迷你马拉松比赛！

大家千万不要小看迷你马拉松，虽然他的距离只有5km，但是他对我们的要求非常的高，如果我们要想拿到好成绩也是非常的不容易。

其实我们的速度是可以逐渐提升的，只要我们的方法正确！今天我就来给大家讲一下我们到底该采取什么样的方法来使自己跑得更快更远呢？

加强肌肉力量训练

肌肉力量是我们跑得更快更远的基础，只有当我们的肌肉力量越强大时，我们的水平才会逐渐的提高，所以我们一定要进行肌肉力量训练。

我们可以多做一些深蹲，加速跑，高抬腿这些动作。经过一段时间的练习，我们的跑步水平就会得到明显的提高，这就可以让我们越跑越快！

交叉混合训练 

许多人他们的跑步水平在一段时间后就会被限制住，就是因为他们训练的模式太过单一，每次跑步的速度都一样，其实这就很容易将我们跑步的速度被限制住。

所以我们要进行交叉混合训练，我们可以用快跑，慢跑交叉混合跑的方式来提升自己跑步的速度，让自己越跑越快！

一定要补充适当的营养 

这一点是非常重要的，因为在我们跑步前跑步后摄入一定量的食物，能够帮助我们，肌肉快速的修复重建，让我们的肌肉越来越强大。

在跑步前摄入一定的能量可以避免我们的肌肉在跑步过程中流失。

在跑步后收入一定的能量可以帮助我们受损的肌肉快速的修复，从而让我们的肌肉越来越强壮，越来越发达，这就能让我们的水平快速的提高。

一定要学会休息 

有许多人天天训练，其实这对于我们的身体是非常不好的。我们的身体并不是机器如果我们一直训练，很有可能导致我们的身体受损，让我们的身体越变越弱。

我建议大家跑一天歇一天，这样可以很好的让我们的肌肉得到恢复。这就可以让我们的肌肉变得更加强壮，从而快速的提高我们跑步的水平。