做高位下拉正握或反握效果有何不同？

资料图

　　只要是经常练背的朋友，相信都不会对高位下拉这个动作感到陌生。作为背部训练的经典动作，高位下拉主要锻炼背阔肌，大部分朋友都会将它加入到自己的练背安排中。大家应该会留意到，我们做高位下拉时手握把手有两种方式：正握和反握，可能有些朋友会有疑问，正握或反握做高位下拉的效果一样吗？

　　答案是不一样，我们在做高位下拉时是需要明确自己背部训练的侧重点，要根据自身具体情况选择针对性的方法锻炼，而正握或反握可以达到这样的效果。当我们做高位下拉时选择正握下拉，我们会更倾向于锻炼背阔肌的上部。我们可以在训练中仔细留意，当我们正握达到动作最高点时，背阔肌上部是有更好的拉伸长度，而来到动作最低点时，我们可以明显感受到背阔肌上部会有收缩感，这时候我们可以获得更好的顶峰收缩。

　　正握高位下拉 

　　动图展示：

　　正握高位下拉 

　　说完正握高位下拉，我们再来说说反握的高位下拉。反握高位下拉更侧重于训练背阔肌的下部，这个我们可以在训练中较为明显感受到。首先，我们反握的握法可以让手臂更贴近身体，这样有利于背阔肌下部的刺激。其次，我们做反握高位下拉时最低点可以拉到胸部下侧，我们的大臂可以充分后展，让背阔肌下部的收缩更好。当我们做反握高位下拉时横杆下拉更低，背阔肌下部收缩效果也会更好。

　　反握高位下拉 

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　　反握高位下拉 

　　总而言之，做高位下拉时选择怎样的握法取决于我们想要侧重锻炼的肌群。如果我们想要让背部练得更为到位，塑造更完美的背部，我们需要用正握、反握和对握动作来刺激背部，尽量在背部训练中包含不同的握法，这样我们才能练得更为全面。我们做高位下拉时无论是正握还是反握，都应该遵循动作的规范性，才能更好刺激相关肌群。