一篇文章科普俯卧撑！6个经典俯卧撑动作

　　俯卧撑（Puch-up），是一简单易行但效果满分的锻炼身体上肢和肩部的基本训练之一，它可以有效的针对锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀三角肌前束。长期做俯卧撑，可以增加肺活量，促进生长发育，延缓衰老。加快体内内环境平衡，增强关节结实，使得身体更加灵活有力。

　　辅助俯卧撑 

　　女性或者受伤者往往上肢力量较为孱弱，可以利用椅子或者屈膝进行辅助锻炼

　　A：利用椅子

　　两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

　　B：屈膝俯卧撑 

　　两组，每组20-30次，组建休息1分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

　　根据双手见的距离，可以做不同变式的俯卧撑，也可锻炼不同的肌肉： 

　　宽距俯卧撑

　　3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

　　此动作可以雕刻自己胸大肌可以锻炼胸大肌外侧、三角肌、肱三头肌，同时提升肱二头肌力量；

　　3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

　　此动作可以增加你胸大肌的厚度；窄距俯卧撑，则可以训练出你的胸沟，让你左右分离，线条明显；

　　窄距俯卧撑 

　　3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

　　该动作，可以锻炼到几乎上半身所有肌肉：尤其是胸、肩、核心区和肱三头肌

　　若后续锻炼效果不太明显，可以适当负重练习，即在身体腰间、背部、大小腿处，捆版或放置适当重物。

　　或者可以训练击掌练习，即在上升时候用力推离地面，使得上身双手利用惯性，在胸前或臀后空中击掌一次。

　　变式俯卧撑

　　3-5组，每组20次，组间休息5分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！

　　此动作可以在短时间内消耗掉大量体内能量，达到燃烧脂肪快速减脂的效果。

　　做俯卧撑一定要保持身体是一条直线，臀部不能塌下、或者供气，腰腹可以稍微弯曲，但后背一定要挺直。呼吸基本是下时呼出，上时吸气。

　　以上6个就是有关于俯卧撑的经典动作，高水平人士可以适当增加重量、次数，或者练习单手俯卧撑。长期锻炼不仅可以给你一个宽阔臂膀，也能给你一个好看的倒三角肌，让你穿衣好看，精气神焕然一新。俯卧撑好处这么多，赶紧练起来吧！