你懂健身么？三个动作见分晓

　　现在有很多的人都开始喜欢上健身，对于健身的关注越来越多，进入健身房进行锻炼的人也逐渐变多了。

　　但是有很多的新手刚开始进入健身房不知道怎么去练习才是正确的，有的人在健身房里都不是在进行正确的锻炼，只是随便在器械区摆弄了几下，感觉自己累了就结束锻炼。

　　这样的锻炼方式对于健身的影响是非常大的，你不仅没有得到健身的效果，你在健身中还很容易受伤。所以，我们在初入健身房时要学会系统的锻炼。

　　系统的锻炼指的是什么呢？就是你要学会给自己安排一份健身规划，这份规划可以让你明白你该如何去锻炼自己的身体，让自己的身材变得更好。

　　那开始进行这个规划之前，我要给你介绍三个基础高效的锻炼动作，这些动作在你很多部位的锻炼中都会用到，所以你在正式锻炼前应该要学会它们。

　　一、杠铃深蹲 

　　首先我们要说的是深蹲，深蹲这个动作是我们在锻炼腿部肌肉中非常常用的一个锻炼动作。因为它的锻炼效果非常的好，对于腿部肌肉的刺激度非常高，很多的健身者在自己的健身计划中都不会少了它。

　　所以，我们新手在学习动作时深蹲是是少不了的。在深蹲的锻炼中我们要注意动作的准确，在锻炼时可以先不要在杠铃上加重量，先扛着杠铃的杠进行动作的感受锻炼。

　　在深蹲下去时身体不是前倾的，把持身体挺直，膝盖不要超过你的脚尖。当大腿蹲到超过了地面平行线时你就可以站起。

　　二、硬拉 

　　硬拉是一个综合性很强的锻炼动作，它不仅可以锻炼到你的下背部，对于身体的其他肌肉也可以有效锻炼到。

　　在练习时将杠铃放在你的身体前方，弯曲膝盖，俯身拉起杠铃，握的距离以中等的握距就好了。提起的时候先让你的腿部发力开始提起杠铃，然后提高身体向外挺胸，身体自然竖直站立。

　　在练习过程中注意要让背部挺直，不要弯曲，不然会承受过多的重力很容易受伤。

　　三、引体向上

　　这个动作相信是很多人都很熟悉了，但是熟悉不代表你会做，不代表你可以做好。很多的健身者在引体向上锻炼时动作都不规范，做的次数也多，做到三四次就很累了。

　　在锻炼引体向上时我们要注意保持背部直立，保持背阔肌的紧绷，这个动作主要是锻炼你的背阔肌，不是锻炼手臂，所以在练习时应该把自己的主要注意力放在背阔肌上。

　　在练习时双手拉到最顶端的时候最好能让自己停留几秒，保持背阔肌的刺激度，可以让锻炼的效果达到最好。

　　这三个动作很多的健身中者在自己的健身计划中都喜欢用到，不是因为它们简单、容易操作。是这些动作锻炼效果很好，并且锻炼的综合性很强。所以，我们新手在进入健身行列的时候，就应该去掌握这些动作的准确锻炼方式。

　　当我们掌握到了正确的锻炼方式后，再配合上锻炼计划进行高效的锻炼，这样你的锻炼进步会非常的大。新手在健身中不要急躁，锻炼的效果是在你长期锻炼后才会出现的，所以要保持一个平稳的心态去锻炼。

　　在锻炼中学会思考锻炼的动作，了解每个动作的锻炼方式。只有这样，我们才会让得到自己想要的身材，并且明白健身的正确方式。