高效的跑步方法在这里 轻松减脂不是梦

　　许多想要靠跑步减肥的人似乎走进了一个误区，就是我跑的越多，越用力气，出越多汗跑步训练的效果越好。其实不然，过度的跑步训练不光容易长肌肉，造成身体机能的紊乱，还可能会形成溶解肌肉，造成不堪设想的后果。其实利用跑步健身有许多好的方法，并不是纯跑步的效果是最好的。大家要找对适合自己的方法，就可以更简单快速的减脂，达到自己的训练目标了。

　　一。充足的跑前准备活动 

　　许多刚刚接触跑步的跑者都容易忽略这个步骤，其实，正确的跑前准备动作可以使我们的跑步中肌肉舒展度更大，从而可以更好的加快脂肪的分解，在整个跑步训练中，相当于催化剂的作用。准备动作主要是针对腿部，脚踝，肩部，脖颈采取拉伸的方式，从而达到热身，以防跑步时损伤肌肉的目的。

　　二。正确的呼吸频率 

　　在跑步过程中，许多跑者都有过岔气的情况，这其中就有两个原因，其一原因是胃内压力过大，第二种原因就是呼吸频率没有调整好，造成隔膜内外压强不一样，所以才岔气。这只是跑步要调整呼吸的一个原因，还有一个原因就是，让自己的呼吸与脚步的频率在一个水平上，可以促进身体机能的消耗，提高代谢效率，从而达到跑步训练效果，却又不气喘吁吁。

　　三。正确的步伐 

　　前面说到呼吸了，这就不得不提步伐了。步伐分成两个部分，第一就是步伐距离，步伐距离不要追求太大，因为过远的距离容易拉伤小腿肌肉，而小步跑则很难在长距离里与呼吸相匹配，所以适合自己的跑步幅度是很重要的。其二就是步伐频率，尽量做到三步完成一次呼吸，因为这样才能最大化的提高身体能动性。而对于不同需求的跑者来说，快慢增脂，慢跑瘦腿，选择最适合自己的方法才对。

　　四。快慢跑结合才是王道 

　　单纯一味的长距离或是爆发跑相比快慢跑的效率要低得多。根据自身的身体素质的高低选择适合自己的快慢跑组合。建议是慢跑3分钟加快跑半分钟或者是400米慢跑与快跑100米组合，可以使加速血液循环，加快代谢效率，从而达到高效减脂的效果。

　　好啦，以上就是高效跑步的方法了，当然在方法之上也要结合自己的身体素质作出适当改动。最后，最重要的方法就是保持对跑步的热情，用轻松的心态去跑步，相信不久你就会发现自己的惊人变化啦！